Stout Hearts and Willing Hands

经典摘要《Stout Hearts and Willing Hands》 1、比起“量”来，“质”才更重要 2、睡眠负债会缩短寿命 3、只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠 4、人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3 5、不睡觉的女性会越来越胖 6、一天午休时间超过1个小时，会加大患痴呆症、糖尿病的风险 7、注意力、思考能力的提升以及失误的减少，都和睡眠有关 8、金钱的负债可以偿还，而睡眠的负债无法偿还 9、睡眠可谓“有良好的开始，才会有良好的整体” 10、越是体重偏重、身材健壮的人越会选择较硬的床垫 11、睡眠的使命 ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 12、起床后依然记得的梦，通常是在醒来前不久所做的梦 13、REM睡眠（浅睡）时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；而非REM睡眠（熟睡）时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑 14、一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态 15、保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法 16、睡眠时，手脚会变得暖和，体表温度会有所上升，体内温度下降 17、清醒时，体内温度会上升，体表温度下降 18、提升睡眠质量的体温开关 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力 19、睡前单调法则 20、哪怕第二天早上要早起，也不需要强迫自己早睡，只需按平常的时间上床睡觉即可。这样做可以防止撞上睡眠禁区，并且还能提升睡眠质量。当睡觉时间在大脑中被固化以后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟 21、睡前应尽量避免去做那些会增加蓝光负面影响的事情（如在漆黑的房间中长时间玩手机等） 22、咀嚼有助于强化睡眠和记忆 23、洗手让人清醒 24、早餐跑步避免汗流浃背 25、重要的讨论尽可能放在早上进行比较好 26、不吃晚饭也会影响睡眠质量 27、消灭时差影响方法：在临出发前，按照目的地当地时间来决定是否用餐 28、午饭少吃点，避免摄入过多的淀粉、有意识地细嚼慢咽，这样能有效防止午后倦怠感的出现 29、积极地发言便不再会有睡意 30、小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，这样能让我们更顺利地进入到深度小睡的状态 31、午休小睡20分钟左右才是最佳选择 32、周末时，也不要忘了维持往常的作息。特别是，哪怕早晨比平时多睡一会儿，但上床的时间一定要和平时保持一致

氢二氧 · 7.7分

看着看着有点忘记前面的内容了，剧评也就没有什么了，大体还可以，反正都是玄幻，怎么写就怎么看得了

一笑道人 · 7.7分

非常不错的一部通史读物，贯通中国史源头到现代，中、西方历史的归纳结合，展现出一副悠长的中国人史，值得一读！

熵🕳减 · 7.7分

尘世宛若巨大旅舍，浮荡着财富、地位、名誉、情色等种种合理的、不合理的欲望，有时我们须以观看来澄清周身偏执的泥沙。

有锃 · 7.7分

说一说这部剧带给我的感想与行动。 孩子们的体育课需要改进，每个人体能不同达到最大心率看起来的状态都不同。不是简单的竞技那么简单，更重要的是让孩子们在生活中学会如何减压，学会如何在生活中释放大脑，如何把提高生活品质当下状态，甚至运动当作人生的一部分，转而爱上运动，进而发现人生中无限的可能。 我很庆幸，曾经抑郁过安定药，走几步就气喘吁吁，而队友喜欢徒步，在我抑郁期间经常周末拉着我徒步走一天，给我做美食，接下我手中的刀子让我多休息，没有几个月就好了。怀孕生完孩子坐月子中出现再严重的情况都完全没有复发，也庆幸自己在怀孕的时候时不时就做瑜伽，在看完本剧的今天，鼓起勇气买了一个怕被当成衣架而一直没敢买的跑步机，记得在atomic habits那部剧里说，我们可以边做喜欢的事情边做不喜欢的事情去减轻带动难度，可以边走路边边跑步边看喜欢的网剧和节目。哪一天没做没运动前要不要苛责自己，愧疚的心里容易一触即溃，再也捡不起来，为了养成习惯，每天做最简单的，等到习惯了稍微加点难度，直到自己满意的状态。 加油！

霁夜茶 · 7.7分

对于绝大多数社会底层的人来说，即使再怎么努力生活，也永远受困于贫穷、苦难、糟糕透顶的人生。

吴小江西 · 7.7分

女主情绪不稳定

踏雪如歌 · 7.7分

唯美，温情，而又充满浪漫主义的勇敢气息。读来令人发笑，而又经常笑中带泪。看着看着你就内心软软的，觉得自己就像她们，又远远不及她们。 真的很美好，真的值得跟随她们的步伐去感受这一趟人生奇旅。心中有爱，步伐勇敢，平凡人生就是奇旅美景！

刚刚刚 · 7.7分

柳生诬陷保润，保润杀害柳生，而起因都是因为仙女。他们三个人就像个连环套，你中有我，我中有你，用生命的代价结束了悲惨的青春。

哟嘿仔 · 7.7分

我看这书  宋喜-就是“送喜     总把乔治笙看成“乔治”       还有尝景乐看成“长颈鹿”

Purple_ · 7.7分

这部剧里面法医学上的术语比较多，是说了秦明一路上的成长，对于秦明另一部幸存者来说，这部剧不算出色，毕竟是剧集不是专业书，繁杂的术语和一个个短短的故事，不是很对我的胃口

柴宇飞 · 7.7分

居然有那么多人说金世佳演技可以？咋看咋展博好吧？关键别人演技烂是冷漠脸，他演技烂是油腻脸，真的好想吐。

Wavey💫林颖仪 · 7.7分

朋友很早推荐的，当时读了一部分放弃了，真的难懂。看完三体后书架上相关的也就这一本，索性硬着头皮读下去，发现还是理解不了。全程几乎是看到术语就查，翻着别人的想法帮助理解。有两页反反复复看了七八遍才勉强悟了，在一旁的我妹一脸懵，"你怎么还在看这一页？" ...不是跑神，是真的很认真的在想，但就是理解不了啊 ！每一个字都认得，每一句话都明白，但是为什么这样啊？脑袋不止一次陷入死胡同，所以有些部分干脆不求甚解，直接跳过。怀疑给我推荐书的居居是不是智商爆表？？？太高估我了吧。 不过读完后确实有收获，电影里面的虫洞原来是这个样子的！经常说的黑洞并不是黑色的洞！宇宙大爆炸后一直在膨胀但以后也许就坍缩成宇宙起始的奇点。 相比以亿年记载的宇宙，人类生命真的是须臾一瞬。但是以正在逝去的每一日为参考，生命还是可以有无数可能的。

榴莲sue · 7.7分

Stout Hearts and Willing Hands写出了军人的真情，佐以翔实的史料，读起来真实感十分强烈，当年中国的先烈为越南抗法斗争付出了生命的代价，没想到几十年后，东郭先生和狼又大干了一场。血的代价换来血的教训，狼永远是狼，它是不会成为忠实的狗的。

吴晶晶 · 7.7分

中国是世界上最棒的国家。 国运通天。 希望在我有生之年能看到中国成为世界第一强国。 中国是最初的疫情中心，但其经济与社会在2020年春季开始复苏，到秋季已经实现连续几个月没有国内感染病例。与此同时，尽管中国经济在2020年第一季度出现了大幅负增长，但到第三季度已经实现强力反弹。 所谓的个人自由主义是否真的适合一个国家整体的运行。相比于其他资本主义国家人民对于反隔离的激烈斗争，极度的不配合。 中国的疫情控制不可谓不是奇迹。 但换个角度来看，事关存亡的危局也是反省的良机，蕴藏着变革的潜力 即使国外疫情已经严重如斯。人民还是不断地去要求出行自由。 他们还说，“如果政府放弃拯救生命，那么担心病毒的人就不会恢复购物、旅行或外出就餐，经济复苏也就遥遥 货币超发，导致全球大放水。通货膨胀加重，美元对其他币种贬值，中国对美出口率降低，美国对外出口率也上升。总而言之，这种“外挂”使用过多会导致美元霸权体系倾斜。未来的数字货币也同样会对美元霸权产生巨大的冲击。 截至目前（即2020年6月），美国政府的支持力度强于欧洲国家政府，但两者在性质上截然不同。美国为失业者发放救济金，这种措施偶尔会产生这样一种结果，即失业者的生活相比危机前全职工作时更加宽裕。欧洲国家政府则直接支持企业，使之维持原有的正式“雇佣”关系，即便员工不再全职工作或者根本不工作。 随着生育率逐渐降低，未来全球进入老年化社会。大量的老年人也会产生大量的医疗，看护，养老，照顾需求。所以这也是未来一大经济方向。 对儿童保育、老人护理和其他护理服务的投资，总共可创造2100万个工作岗位（仅在美国就创造了1300万个工作岗位），可 全球货币大放水的资金不仅没流入到关键的地方。全部流到股市和房地产了。经济还没恢复，却疯狂抬高了股市。同时大量企业利用国家发放的超低息企业贷款又做起了房地产生意。 财政政策和货币政策的隐性合流可能导致不可控制的通货膨胀。 从全球化到后来的逆全球化。再到因为疫情如今的内循环。 全球大放水，大量资金流流入国企，中小企业，加剧了贫富差距。 葱姜蒜价格暴涨，肉制品，大豆，等农作物都很依赖进口。猪肉，牛肉，等肉制品价格在不断上涨。 然后全国经济却还没恢复出来。 未来，穷人将会越来越难逆袭。富人的护城河也会越来越高。 新冠疫情很可能会使高度发达国家、新兴国家和发展中国家之间的密切合作戛然而止，导致社会和地缘政治风险增加，凸显经济风险与社会及地缘政治问题之间的深度互联。 美元霸权体系在未来早晚会死在美国一次又一次的超发美元的手中。 美元储备货币地位的核心在于一个关键的信任问题：持有美元的非美国人相信，美国既会（通过合理管理其经济）保护自身利益，又会（通过合理管理其货币，例如高效、快速地为全球金融体系提供美元流动性）保护世界上其他国家的利益。

余生紫 · 7.7分

感悟很多，比如多喝咖啡，少干活，有时候必须把累完了的腰直起来，看看远方的路是否正确…管理是个大学问，终生学习

陈侃 · 7.7分

溥仪的一生，一开始就是悲剧的，被放在一个末代皇帝的位置上，容不得他有半点反抗。 然后又是可怜的，一心为了“复辟”这个不可能实现的愿望在被周围的人不停欺骗、催促以及自己的野心下一步步堕入深渊。 接着他是罪恶的，虽然他可怜，他悲剧，但无能无视溥仪的罪恶，无论是对外的献媚求荣，还是对内对家庭对仆人的暴虐。 最后，他是幸运的，他逃过的末代皇帝几乎必死的“历史规律”，还在一切之后迎来了自己肉体和心灵的重生。

海琦 · 7.7分