好，所以想练好勾手，就需要反复不断的训练，直到形成你的投篮动作和节奏。”
他翻开训练计划表说道：“你只需要篮球技巧和体能训练，所以我的计划书没有多少田径内容，你可以将更多的时间放在篮球技巧的训练上面。
一般的NBA球员，我指的是科比那种人，没有比赛的日子，每天的训练时间不会少于六小时。
其中至少有两小时的田径训练，两小时的篮球技巧，一小时的有氧，一小时的力量。”
“科比训练量很大吗？”贺中秋好奇地问道。
“他应该是全联盟训练量最大的人之一，或许没有之一。”
点点头，菲尔顿接着又说道：“第一项是每天早上十二分钟全速跑，大约3公里左右。
NBA一场比赛，平均大概也就是3.3公里的跑动距离，作为中锋大概是2.6公里，这个可以快速地提升你的体能。”
“这个好，我很少进行长跑训练，难怪体能不怎么好。”贺中秋点头道。
菲尔顿又道：“然后是400次打板投篮，抛投和勾手各投中150球，以打板为主，一共投中七百球。
我还是以科比为例吧，他如果投中七百球，大概只需要四小时，或四个半小时。
金刚狼，以你现在的命中率，大概需要六小时，或者跟多。”
“应该是更多，抛投和勾手我几乎没有练过，以前也没有。”贺中秋呵呵笑道。
“先说好，如果在投篮训练方面超时，这与我无关，是你自己拖堂。”菲尔顿笑着说道。
“OK，只要没有比赛的日子，我一定会完成所有的训练任务的。”贺中秋肯定地道。
菲尔顿又道：“然后是低位步伐训练，这个暂定两小时，运球也是两小时的训练时间。这两项技术都是打篮球的基础，你需要尽快提升它们。
你现在的基本功可以说相当差，这严重限制了你的发挥，否则以你的身体素质，加上尼克斯目前的阵容，你不缺上场时间和出手，数据绝对可以上一个档次。”
贺中秋点点头，这话说得非常对，他打球的时候就是感觉有力无处使。
菲尔顿这时又道：“我等会儿还得去尼克斯训练基地，和霍姆莱斯