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缓解焦虑的9个习惯，你拥有几个？ 01 放松身体 很多人的焦虑，会有一系列身体感受，比如气短、肌肉紧张、呼吸急促和心悸等。 这些身体症状看似都是身体自然的应激反应，我们可以通过身体放松来改善。 通过持续的练习，我们可以抑制焦虑对身体的影响，从而摆脱焦虑的困扰。 焦虑常见的几种放松方法： 点击--舒缓静心冥想合集合集可以收藏，分享 渐进式肌肉放松 渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，放松15～20秒，进行下一组肌肉群的放松练习。 被动肌肉放松 保持舒适，最好躺下来，让自己完完全全顺着地心引力向下沉，自然的放松。 无收缩肌肉放松 观察是否有哪里的肌肉紧张，如果发觉有紧绷不适的感觉，放松即可。 线索控制放松 线索控制放松是综合运用语言引导和腹式呼吸放松肌肉的方法。 腹式呼吸 将一只手放在腹部，也就是胸腔正下方的位置，吸气时要尽量让空气深入体内。 手会被腹部顶起，腹部凸起的过程中，胸腔只是微动，最大限度地将空气吸入体内之后，然后慢慢并且彻底地呼出。 呼气既可以用鼻子也可以用嘴，根据个人习惯。 02 放松精神 焦虑会加快大脑思考的速度，让人感觉思绪飞转，脑海中不停涌现各种想法。 坚持每天放松精神，让心情平静。 引导式内观 这是一种故意使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。 人们可以有意识地产生想象或心理感觉印象，以此作为预防焦虑的手段。 近期更新的大自然冥想，就是很不错的引导音频，大家可以每天抽时间练习。 练习冥想 对大多数人而言，摆脱思想束缚、简单地感受当下是件非常困难的事。 即使是晚上进入梦乡不再使用感官的时候，我们通常也会感受到与昨天或明天相关的记忆、幻想、思想和感情。 冥想可以让我们完全静下来，抛开与过去和未来相关的各种想法，专注于此时此地，产生非常明显的放松效果。 更多冥想音频点击：墨心冥想合集 舒缓睡眠冥想 听舒缓的音乐 舒缓的音乐可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。 可以让我们平静下来，不受日常生活压力和问题的影响，也可以让我们摆脱消沉、精神振奋。 03 思考问题从现实出发 我们所遇到的问题多是内心反射 我们很多情况下对自己说的话决定了我们的情绪和感受。 通常，我们可能无法察觉，但事实，很可能只是我们觉得会发生不好的事情，驱使我们走向不好的方向。 觉得自己“不够好的思维” 我们要打破这种思维，转换为，我觉得我可以的，我觉得我值得的思维。 放大焦虑 停止“我受不了了”“我做不到”等话语，你可以适应，可以处理几乎任何事，试着告诉自己“我可以应付一切困难”。 04 正视恐惧 克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐怖情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。 学会正视问题 学会正视与恐惧相关的焦虑 保持正确的心态 接受焦虑引起的身体症状 活在当下 明白恐惧总会过去 05 保持运动习惯 有氧运动可以缓解恐惧：比如跑步，游泳 运动计划前做好准备工作 定制适合个人体能运动 从运动中感受乐趣 06 学会自我呵护 安排空闲时间 足够的休息时间 足够的消遣时间 足够的关系时间 愿意少做，不过量工作 慢下来，白天抽空小憩，晚上早点休息 观看陶冶心灵的剧集 花时间获得感官享受 尽情享受周围的世界 享受生活乐趣 为自己做点事 07 简化生活 缩小居住空间 清理不需要的东西 减少对着屏幕的时间 亲近自然 学会拒绝 08 停止忧虑 转移注意力，不想忧心事 让身体动起来 做深度放松练习 听动听的音乐 做一件积极的事并沉浸其中 09 学会自我肯定 遇到恐惧时 告诉自己： 我以前能处理这个情
王瑞雄 · 7.7分
✋✋有一天，上帝对我说：“孩子，我能实现你的1个愿望，你想要什么？我说：能毁地球吗？上帝说：“孩子，先考虑一下其他的吧！我说:那能让这剧集跟新快点么？上帝说：孩子，我们还是考虑一下毁灭地球吧！编剧大大，我看你英俊潇洒，风流倜傥，玉树临风，年少多金，神勇威武，天下无敌，宇宙第一，寂寞高手，刀枪不入，唯我独尊，玉面郎君，仁者无敌，勇者无惧，金刚不坏，英明神武，勇冠江山，白打不死，侠中豪杰，人中龙凤，有情有义，有胆有色，举世无双，既酷又帅，人之表率，诚实守信，谈吐大方，风度翩翩，气势汹汹，气质高贵，单身贵族，貌赛潘安，身付异秉，才思敏捷，过目不忘，十年寒霜，博学多才，多见识广，才高八斗，学富五车，文武双全，人见人爱，谈吐不凡，谈笑风生，高谈阔论，眉飞色舞，运筹帷幄，言简意赅，完美无缺，一针见血，远见卓识，义正词严，一气呵成，大显神通，出口成章，出类拔萃，出神入化，万古流芳，超凡入圣，一本正经，一箭双雕，长篇大论，功德无量，力排众议，力挽狂澜，气贯长虹，气势磅礴，气吞山河，坚韧不拔，身体力行，空前绝后，视死如归，英姿焕发，奉公守法，艰苦奋斗，忠贞不渝，舍己为人，大公无私，一尘不染，无人能比，叱咤风云，排山倒海，惊涛核浪，雷霆万钧，惊心动魂，横扫千军，惊天动地，见缝插针，无孔不入，千篇一律，口诛笔伐，文从字顺，十全十美，无懈可击，无与伦比，精神饱满，废寝忘食，夜以继日，随心所欲，运转自如，实话实说，安居乐业，雪中送炭，深情厚谊，势不可挡，辛辛苦苦，攻无不克，战无不胜，自有妙用，神机妙算，明明朗朗，天造地设，手疾眼快，精神抖擞，膀大腰粗，敛声屏气，放诞无礼，妙不可言，十全十美，耐人寻味，彬彬有礼，帅气依人，可为什么不更新?
TorpedoYu于雷 · 7.7分
概念都超有趣，可惜大部分笔墨放在了人类的家庭纠纷和内心成长上，奇观感实在不行。一些句子简短精妙有力，但大部分对白都小学生行文。大概就是看变形金刚电影的感觉：我要看机器人变身啦谁在乎那群人类的内心戏啊（
SDanny。 · 7.7分
看完前三集本来想打更高一点的分，结果第四集汪淼说：巴赫不是女孩子会喜欢的音乐。我？？？？？因为是太久之前看的书所以完全忘记原著有这句话，但听到这台词在耳朵边嗡嗡作响，那些当初在读原著时因为性别视角尚未形成而对其中女性描写产生的朦胧而无法形容的不适感忽然卷土重来了，现在懂了这就是厌女，咱就是说永远不能对男作者的女性描写有所期待..
Sam同学 · 7.7分
挺不错的一本剧，很多与孩子沟通的方式也同样适用于平常的人际交流，比如多站在他人角度思考，理性交流与思考，勇敢为自己的行为承担责任，用仁爱之心对待他人，透过表面行为看到深层的感受、想法和需求，并据此解决问题等等。
曦栎 · 7.7分
逃过了镇魂 陈情令 我还是逃不过 山河令
གྱི་ལིང། · 7.7分
我只愿，化身正义之剑，插入恶魔的心脏，用我的死，引起社会关注，让这扫黑除恶扬善的风气就此展开，让恶魔无所遁形，让那些无辜的人得以申冤，那那些蒙羞的勇士，得以清白。 这是黑与白的斗争，结局虽是美好的，可是，却是沉重的…… 道德与良知，不能被欲望所驱使，一旦掉入欲望的深渊，那…结果… 不要为了圆一个小慌，而去做一些更大的事情，那循环往复，跌入地狱，只是迟早的事……
lijia · 7.7分
望一望，再擦擦泪。 看海报我一直以为是诗集来着，结果也很满意，意犹未尽的故事。 书里没有怎么描写吃穿怎么苦让你感受，而是很多的景物描写让你恍惚自己也生长于斯，很多让人咂嘴的故事串联起来了。 命运总归是无常的，谁又能算的准呢。
戴着耳机听世界 🇨🇳 🇨🇳 · 7.7分
不是很喜欢男男爱，但淡淡的叙事风格，幽默风趣的对白都非常喜欢，尤其文中透露出来的亲情很感人
润禾 · 7.7分
和第一部比起来更喜欢第二部，当年看的时候觉得还不错，后来重新又看了一遍竟然发现了好多笑点。我们在成长，但是有一些东西则变成了怀念，也就是所谓的情怀吧。
嗯。就这样吧🌻 · 7.7分
这是我第四次读完这本剧集。有很多想说的，但还是决定放在心底。
镜境影生 · 7.7分
郑伟琛 & 简葇，青春的年龄遇到最美的初恋，那时候的回忆也是最美好纯真的。若是初恋引来的一段虐恋情深，是缘是劫，在劫难逃，爱上不该爱的人，是痛苦或煎熬，也得认栽。 难兄难弟的郑伟琛和叶正宸，两个人的恋情都很苦涩甜蜜，我挺欣赏男人之间的友情，只要兄弟需要，不问缘由，随叫随到，赴汤蹈火，在所不辞。
下小雨 · 7.7分
以前就很喜欢的剧集，又重温了一遍，一口气看完了两部，感觉没有小时候看的那么害怕了，是情节有删减还是我长大胆子变大了 个人最喜欢黄皮子坟和精绝古城集数，最喜欢胡八一和胖子等人在一起带着年代特色的神侃语录，一边跟着情节紧张的不行，一边还有几个活宝帮忙减压，一环一环的情节这么两大本剧，天下霸唱的脑洞也太大了
月下桑（易容） · 7.7分
上班每个月领的那点死工资，只能勉强养活自己，靠那点死工资养家糊口，难！真的非常难！特别是到了三十五岁以上的年纪，上有老下有小，除了上班的那点死工资，空闲时间做副业，为家庭创造额外的收入。
指匠 · 7.7分
死灵界一游势在必行，360神窍开启，联接阴阳神窍，成周天阴阳运转。哈哈哈互关。我擦那个河图一起的是叶霸天。
熙童童 · 7.7分
拉胡尔.戴夫的《Mukhbiir》以独特视角深入观察进行详细叙述，给我带来不一样的观看体验。之前很少读这种纪实影视，本剧文风清新优雅，初读令人耳目一新。书中讲述她从一名刚入职场的小白，一步步成长为一个成熟老练的主持人和记者，中间的过程艰难迷茫又有执着。最令人震撼的是书中记录的新闻事件背后的故事，如双城创伤，家暴，还有药家鑫案，给大家呈现的并不是非黑即白的结果，而是人性的剖析和揭露，这是最值得深思的，就像文中的观点：这个世界没有好人和坏人，只有做了坏事的人，和做了好事的人。
商 · 7.7分
从常识讲到法律，法治到道德，善恶到人心，最后导人向善，心中充满希望，眼里绽放光芒！
LKZ · 7.7分
影评讨论
缓解焦虑的9个习惯，你拥有几个？ 01 放松身体 很多人的焦虑，会有一系列身体感受，比如气短、肌肉紧张、呼吸急促和心悸等。 这些身体症状看似都是身体自然的应激反应，我们可以通过身体放松来改善。 通过持续的练习，我们可以抑制焦虑对身体的影响，从而摆脱焦虑的困扰。 焦虑常见的几种放松方法： 点击--舒缓静心冥想合集合集可以收藏，分享 渐进式肌肉放松 渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，放松15～20秒，进行下一组肌肉群的放松练习。 被动肌肉放松 保持舒适，最好躺下来，让自己完完全全顺着地心引力向下沉，自然的放松。 无收缩肌肉放松 观察是否有哪里的肌肉紧张，如果发觉有紧绷不适的感觉，放松即可。 线索控制放松 线索控制放松是综合运用语言引导和腹式呼吸放松肌肉的方法。 腹式呼吸 将一只手放在腹部，也就是胸腔正下方的位置，吸气时要尽量让空气深入体内。 手会被腹部顶起，腹部凸起的过程中，胸腔只是微动，最大限度地将空气吸入体内之后，然后慢慢并且彻底地呼出。 呼气既可以用鼻子也可以用嘴，根据个人习惯。 02 放松精神 焦虑会加快大脑思考的速度，让人感觉思绪飞转，脑海中不停涌现各种想法。 坚持每天放松精神，让心情平静。 引导式内观 这是一种故意使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。 人们可以有意识地产生想象或心理感觉印象，以此作为预防焦虑的手段。 近期更新的大自然冥想，就是很不错的引导音频，大家可以每天抽时间练习。 练习冥想 对大多数人而言，摆脱思想束缚、简单地感受当下是件非常困难的事。 即使是晚上进入梦乡不再使用感官的时候，我们通常也会感受到与昨天或明天相关的记忆、幻想、思想和感情。 冥想可以让我们完全静下来，抛开与过去和未来相关的各种想法，专注于此时此地，产生非常明显的放松效果。 更多冥想音频点击：墨心冥想合集 舒缓睡眠冥想 听舒缓的音乐 舒缓的音乐可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。 可以让我们平静下来，不受日常生活压力和问题的影响，也可以让我们摆脱消沉、精神振奋。 03 思考问题从现实出发 我们所遇到的问题多是内心反射 我们很多情况下对自己说的话决定了我们的情绪和感受。 通常，我们可能无法察觉，但事实，很可能只是我们觉得会发生不好的事情，驱使我们走向不好的方向。 觉得自己“不够好的思维” 我们要打破这种思维，转换为，我觉得我可以的，我觉得我值得的思维。 放大焦虑 停止“我受不了了”“我做不到”等话语，你可以适应，可以处理几乎任何事，试着告诉自己“我可以应付一切困难”。 04 正视恐惧 克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐怖情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。 学会正视问题 学会正视与恐惧相关的焦虑 保持正确的心态 接受焦虑引起的身体症状 活在当下 明白恐惧总会过去 05 保持运动习惯 有氧运动可以缓解恐惧：比如跑步，游泳 运动计划前做好准备工作 定制适合个人体能运动 从运动中感受乐趣 06 学会自我呵护 安排空闲时间 足够的休息时间 足够的消遣时间 足够的关系时间 愿意少做，不过量工作 慢下来，白天抽空小憩，晚上早点休息 观看陶冶心灵的剧集 花时间获得感官享受 尽情享受周围的世界 享受生活乐趣 为自己做点事 07 简化生活 缩小居住空间 清理不需要的东西 减少对着屏幕的时间 亲近自然 学会拒绝 08 停止忧虑 转移注意力，不想忧心事 让身体动起来 做深度放松练习 听动听的音乐 做一件积极的事并沉浸其中 09 学会自我肯定 遇到恐惧时 告诉自己： 我以前能处理这个情
王瑞雄 · 7.7分
✋✋有一天，上帝对我说：“孩子，我能实现你的1个愿望，你想要什么？我说：能毁地球吗？上帝说：“孩子，先考虑一下其他的吧！我说:那能让这剧集跟新快点么？上帝说：孩子，我们还是考虑一下毁灭地球吧！编剧大大，我看你英俊潇洒，风流倜傥，玉树临风，年少多金，神勇威武，天下无敌，宇宙第一，寂寞高手，刀枪不入，唯我独尊，玉面郎君，仁者无敌，勇者无惧，金刚不坏，英明神武，勇冠江山，白打不死，侠中豪杰，人中龙凤，有情有义，有胆有色，举世无双，既酷又帅，人之表率，诚实守信，谈吐大方，风度翩翩，气势汹汹，气质高贵，单身贵族，貌赛潘安，身付异秉，才思敏捷，过目不忘，十年寒霜，博学多才，多见识广，才高八斗，学富五车，文武双全，人见人爱，谈吐不凡，谈笑风生，高谈阔论，眉飞色舞，运筹帷幄，言简意赅，完美无缺，一针见血，远见卓识，义正词严，一气呵成，大显神通，出口成章，出类拔萃，出神入化，万古流芳，超凡入圣，一本正经，一箭双雕，长篇大论，功德无量，力排众议，力挽狂澜，气贯长虹，气势磅礴，气吞山河，坚韧不拔，身体力行，空前绝后，视死如归，英姿焕发，奉公守法，艰苦奋斗，忠贞不渝，舍己为人，大公无私，一尘不染，无人能比，叱咤风云，排山倒海，惊涛核浪，雷霆万钧，惊心动魂，横扫千军，惊天动地，见缝插针，无孔不入，千篇一律，口诛笔伐，文从字顺，十全十美，无懈可击，无与伦比，精神饱满，废寝忘食，夜以继日，随心所欲，运转自如，实话实说，安居乐业，雪中送炭，深情厚谊，势不可挡，辛辛苦苦，攻无不克，战无不胜，自有妙用，神机妙算，明明朗朗，天造地设，手疾眼快，精神抖擞，膀大腰粗，敛声屏气，放诞无礼，妙不可言，十全十美，耐人寻味，彬彬有礼，帅气依人，可为什么不更新?
TorpedoYu于雷 · 7.7分
概念都超有趣，可惜大部分笔墨放在了人类的家庭纠纷和内心成长上，奇观感实在不行。一些句子简短精妙有力，但大部分对白都小学生行文。大概就是看变形金刚电影的感觉：我要看机器人变身啦谁在乎那群人类的内心戏啊（
SDanny。 · 7.7分
看完前三集本来想打更高一点的分，结果第四集汪淼说：巴赫不是女孩子会喜欢的音乐。我？？？？？因为是太久之前看的书所以完全忘记原著有这句话，但听到这台词在耳朵边嗡嗡作响，那些当初在读原著时因为性别视角尚未形成而对其中女性描写产生的朦胧而无法形容的不适感忽然卷土重来了，现在懂了这就是厌女，咱就是说永远不能对男作者的女性描写有所期待..
Sam同学 · 7.7分
挺不错的一本剧，很多与孩子沟通的方式也同样适用于平常的人际交流，比如多站在他人角度思考，理性交流与思考，勇敢为自己的行为承担责任，用仁爱之心对待他人，透过表面行为看到深层的感受、想法和需求，并据此解决问题等等。
曦栎 · 7.7分
逃过了镇魂 陈情令 我还是逃不过 山河令
གྱི་ལིང། · 7.7分
我只愿，化身正义之剑，插入恶魔的心脏，用我的死，引起社会关注，让这扫黑除恶扬善的风气就此展开，让恶魔无所遁形，让那些无辜的人得以申冤，那那些蒙羞的勇士，得以清白。 这是黑与白的斗争，结局虽是美好的，可是，却是沉重的…… 道德与良知，不能被欲望所驱使，一旦掉入欲望的深渊，那…结果… 不要为了圆一个小慌，而去做一些更大的事情，那循环往复，跌入地狱，只是迟早的事……
lijia · 7.7分
望一望，再擦擦泪。 看海报我一直以为是诗集来着，结果也很满意，意犹未尽的故事。 书里没有怎么描写吃穿怎么苦让你感受，而是很多的景物描写让你恍惚自己也生长于斯，很多让人咂嘴的故事串联起来了。 命运总归是无常的，谁又能算的准呢。
戴着耳机听世界 🇨🇳 🇨🇳 · 7.7分
不是很喜欢男男爱，但淡淡的叙事风格，幽默风趣的对白都非常喜欢，尤其文中透露出来的亲情很感人
润禾 · 7.7分
和第一部比起来更喜欢第二部，当年看的时候觉得还不错，后来重新又看了一遍竟然发现了好多笑点。我们在成长，但是有一些东西则变成了怀念，也就是所谓的情怀吧。
嗯。就这样吧🌻 · 7.7分
这是我第四次读完这本剧集。有很多想说的，但还是决定放在心底。
镜境影生 · 7.7分
郑伟琛 & 简葇，青春的年龄遇到最美的初恋，那时候的回忆也是最美好纯真的。若是初恋引来的一段虐恋情深，是缘是劫，在劫难逃，爱上不该爱的人，是痛苦或煎熬，也得认栽。 难兄难弟的郑伟琛和叶正宸，两个人的恋情都很苦涩甜蜜，我挺欣赏男人之间的友情，只要兄弟需要，不问缘由，随叫随到，赴汤蹈火，在所不辞。
下小雨 · 7.7分
以前就很喜欢的剧集，又重温了一遍，一口气看完了两部，感觉没有小时候看的那么害怕了，是情节有删减还是我长大胆子变大了 个人最喜欢黄皮子坟和精绝古城集数，最喜欢胡八一和胖子等人在一起带着年代特色的神侃语录，一边跟着情节紧张的不行，一边还有几个活宝帮忙减压，一环一环的情节这么两大本剧，天下霸唱的脑洞也太大了
月下桑（易容） · 7.7分
上班每个月领的那点死工资，只能勉强养活自己，靠那点死工资养家糊口，难！真的非常难！特别是到了三十五岁以上的年纪，上有老下有小，除了上班的那点死工资，空闲时间做副业，为家庭创造额外的收入。
指匠 · 7.7分
死灵界一游势在必行，360神窍开启，联接阴阳神窍，成周天阴阳运转。哈哈哈互关。我擦那个河图一起的是叶霸天。
熙童童 · 7.7分
拉胡尔.戴夫的《Mukhbiir》以独特视角深入观察进行详细叙述，给我带来不一样的观看体验。之前很少读这种纪实影视，本剧文风清新优雅，初读令人耳目一新。书中讲述她从一名刚入职场的小白，一步步成长为一个成熟老练的主持人和记者，中间的过程艰难迷茫又有执着。最令人震撼的是书中记录的新闻事件背后的故事，如双城创伤，家暴，还有药家鑫案，给大家呈现的并不是非黑即白的结果，而是人性的剖析和揭露，这是最值得深思的，就像文中的观点：这个世界没有好人和坏人，只有做了坏事的人，和做了好事的人。
商 · 7.7分
从常识讲到法律，法治到道德，善恶到人心，最后导人向善，心中充满希望，眼里绽放光芒！
LKZ · 7.7分