Aquí huele a muerto... (¡pues yo no he sido!)

#2021年的第四十七本剧# 一本专业的心理学自助剧集，初读时仍怀揣旁观者的散漫心态，可能顶多属于轻度焦虑，没想到在读完之后不久突遭一次重大的情绪失控，那一刻暴怒、懊悔、羞愧统统涌上心头，深感自己要学习的还有很多，对真实的自我本身未涉足的比自己已知的也要多得多。 本剧主要介绍了三种编剧比较赞同的理论模型：1.认知模型（要想战胜焦虑，我们必须改变思维方式）2.暴露模型（要想战胜焦虑，我们需要直面心中的恐惧，不再逃避）3.情感隐藏模型（要想战胜焦虑，我们就要直接表达自己的感受，不再躲躲藏藏），文中辅以各种随同编剧进行思考的“习题”，如成本效益分析（CBA）等，相信可以帮助读者获得初级的处理经验，如果身边有深受焦虑与抑郁困扰的朋友，我一定会把此剧推荐给ta。 现在回头再看，发现情感隐藏法最符合我的现状。 这种方法认为，当你焦虑的时候，脑内往往会有一些问题或感觉，但你极力想要避免这些问题和感觉，因为你不想让任何人因此而感到不安，也不想伤害他们的感情。你可能是在对某一个朋友生气，或者是想要一些你认为自己不应该想要的东西。接着你就会感到焦虑，而你甚至都没有意识到到底是什么问题引发了焦虑。你忽视的问题通常是非常明显的，而且“此时此刻”这个问题就在困扰着你。这就有点像你站在一头大象旁边，但你完全没有注意到身边的这个庞然大物。 「为什么容易焦虑的人会“否认”或干脆“忘记”引发他们焦虑的问题呢？我相信，这是因为大多数患有焦虑症的人都过于善良。我觉得，善良几乎是所有焦虑的原因。如果你正在为焦虑而苦苦挣扎，我敢打赌，你绝对是一个非常好的人。你的这种“善良”其实来自一种自我攻击信念：」 ·讨好他人。你觉得你必须取悦其他人，即使牺牲了你自己的需要和感受。 ·愤怒恐惧。你觉得你不可以生气，或者你可能认为愤怒是危险的，必须不惜一切代价避免。当你对某人感到烦躁或烦恼时，你会表现得很好，将你的感觉隐藏起来，并告诉自己，你不应该有这样的感受。 ·冲突恐惧。你避免冲突，因为你觉得你必须一直与每个人和谐相处。 ·情感完美主义。你认为你应该总是对自己的生活、工作和身边的人感到乐观和开心。 ·消极恐惧。这是情感完美主义的另一面。消极恐惧是我创造的一个术语，指的是“对消极情绪的恐惧”。你觉得你应该始终掌控你的感受，你认为自己永远不能感到焦虑、脆弱、孤独、嫉妒、烦恼或不足。 >> 识别你的自我攻击信念不仅仅是一种对自我意识的训练。当你能够改变这些想法时，你将变得更加坚强，不容易受到痛苦情绪的影响。你将变得更有创造力、生产力，也会更容易享受到快乐和亲密感。 >> 我们应如何改变自己的自我攻击信念呢？我认为这个过程可以分为三步。 1．进行成本效益分析。没有看到白纸黑字的利大于弊，你是不会有动力改变自己的想法的。 2．修正自己的想法。试着看看你是否能够提出一个新的想法，这个想法应包含之前分析出的所有的优点，但排除了缺点。 3．测试新的想法。通常，你可以先进行实验，看看自己的自我攻击信念是否真实有效。这样一来，你就可以将理性层面上的理解转化为感性层面上的情感变化。 我也是头一次意识到，其实自己非常擅长将消极情绪从我的意识层面里抹去，我认为自己要做一个成熟的、可以完美掌控自己情绪的大人。 >> 不健康的自我接受的特点是自我怨恨、绝望、精神瘫痪、无望、自我孤立、精神萎靡和玩世不恭。相比之下，健康的自我接受则伴随着自尊、快乐、高生产力、希望、亲密、成长和笑声。当人们健康地接受自我的时候，就会享受生活，享受和其他人之间的关系。毕竟，所有人都是不完美的。 ·隐藏的问题或感觉是在当下就存在的，而不是已经被埋藏在过去

假装在东京 · 7.7分

第886章 令人震惊的操作 周围一张张捕捉网扑过来，而蓝轩宇的天翼战机就像是一条游鱼，看上去动作幅度也不是太大，而且始终保持着超高速飞行，可就是能够从那捕捉网的缝隙中钻出。 后面追来的捕捉网明明就要将它抓住了，可受到其他捕捉网的影响，相互纠缠在一起，就是无法对它造成威胁。 时之间，一张张捕捉网居然就那么失效了。 站在主控室内的姚李林和他的助手—舰队参谋官张圆圆此时都已经看傻了。他们简直无法相信自己的眼睛，战机还能这么操作?面对六艘战舰发 出的捕捉网，尤其是还包括两艘流星级攻击舰发出的捕捉网，对方居然能够从中逃脱，而且还能继续保持着和后面星雷的距离。 星雷有一部分被捕捉网覆盖，但因为引爆信号不同，并没有爆炸。这也 是蓝轩宇依旧能和后方的星雷保持距离的原因，似乎刚刚的一切情况，每一个细节都在他的精确计算之中。 面对这样一艘战机，哪怕己方还有六艘战舰，恐惧之意还是出现在姚李 林和张圆圆心中。 这还是人吗?这还是人类能够驾驶的战机吗? “是超级强者，所有炮火集中攻击，不用管是否会引爆星雷。” 姚李林在关键时刻依旧能够保持冷静，他这个命令不是冲动之下下达 的，而是他突然想到了军界的一些传说，一些关于真正的大佬的传说。 只有绝世强者的战机驾驶水平才有这么高，而对许多绝世强者来说，他 们只需要有战机或者是机甲就足够在太空之中战斗了。哪怕是驾驶着战列舰 的舰队也要畏惧他们，只能全力开启防护罩来抵挡，而且还是物理防护罩和 能量防护罩全开。 但是，蓝轩宇的天翼战机速度实在是太快了，就在姚李林下令炮火全开 的时候，他已经到了舰队的前方。 姚李林的另一个命令下得还算及时，能量防护罩、物理防护罩全开，此 时他再也顾不上己方能量的消耗了。 虽然对手只有一架战机，却令他十分恐惧。 事实证明，他恐惧是有道理的。 天翼战机在蓝轩宇的操控之下，就像是有了生命一般，达到了驾驶的极 限状态。 蓝轩宇能清晰地感受到，天翼战机内部的一些部件已经开始出现了不稳 定的情况。天翼战机的速度实在是太快了，而且在超高速飞行的情况下还要 做出各种动作。他的身体承受得住，可天翼战机要承受不住了。 但这已经足够了，他靠近了对方。 天翼战机瞬间转向横移，身后的大片星雷就像是它的尾巴一般，被狠狠 地甩向了前方的舰队。 时之间，不知道多少星雷碰撞在对方舰队的防护罩上，发出剧烈的轰 鸣声。 颗星雷的威力也就那样，连战机都未必会被毁掉，可是，蚂蚁多了能 咬死大象，更何况星雷爆炸的威力还是不弱的。一颗星雷无法击毁战机，但 E三颗一定可以。 同样的道理，三颗星雷无法破开战舰的防护罩，三十颗星雷甚至是三百 颗呢? 这被甩过来的星雷几乎包围了这边所有的战舰，六艘战舰的防护罩被轰 击得发出一片亮光，甚至连周围一些陨石都受到影响，被炸裂了。 此时，史莱克学院模拟舱教室内十分安静。所有人的目光都被大屏幕上 所显示的一切吸引了。 蓝轩宇，蓝轩宇，蓝轩宇! 此时他们心中只有这一个名字。 一直以来，在外院，其他年级对星战实验班其实是嫉妒的，老师们也是如此。因为他们都很清楚，星战实验班获得了学院太多的支持。这样的支持是他们没有的。 他们不服气的原因之一就是，那个蓝轩宇凭什么能够以四环的实力通过四年级的斗天任务考核?而且他还是星战实验班的班长，甚至有传言说他是新一代史莱克七怪的候选人。 才四环啊，按照魂师根深蒂固的观念来看，他们认为魂环数量、魂力等级和实力是绝对成正比的。一名四环魂师，就算天赋再好，又能如何呢? 而且，魂师成长速度最快的时间，在史莱克学院就是十二岁到十八岁这个时间段。超过二十五岁，成长速度就会减缓。 史莱克学院评判一个人是

咸亮 · 7.7分

三本都看完了，很实际，很多东西第一次知道，对以后的生活很有帮助。

文悦 · 7.7分

断断续续读完一遍《Aquí huele a muerto... (¡pues yo no he sido!)》，寒假再读一遍，总放心不下，难免感慨万千。一直对红楼有偏见，以为全是些妇女们吃饱没事干专为芝麻事吵吵闹闹哭哭啼啼……我更加有偏见为何它就成为四大经典剧集之一！        当我看楼时，终于认同人们对《Aquí huele a muerto... (¡pues yo no he sido!)》的评价，它确实是剧集界的巅峰之作！里面充满着人情世故儿女情长，再让你明白现实有多么的世态炎凉。        在巜西游记》中女子大多是妖怪，残害生灵杀害百姓的不正派形象;在巜三国演义》中绝对是只属男人之间的世界，例如女子貂婵是勾引男人的不正经形象;在《Aquí huele a muerto... (¡pues yo no he sido!)》中则是淫妇形象……女子自古在影视界形象真都那么卑微低溅！        从红楼开始，终于把女子当正派人。中国女子命如草芥，金钏含辱跳井、晴雯被逐、湘云失爱人、探春远嫁、惜春出家、紫娟上吊、尤二姐吞金……在那个随意践踏女性的时代里，宝玉并非是不务正业爱弄粉脂的人。他有情有义，真正能怜香惜玉的男子。看到身边一个个好姑娘的离去，他选择出家了。也许这是个好选择，在逐渐衰败的荣国宁府大染缸，不断亲眼目睹一幕幕悲剧的发生，倒不如出家，很无奈又迫不得已的选择。         曾经繁华，如今败落，世事难料世态无常啊。每人能从红楼找到自己的影子，人生有何意义，到头来不过是空空如此。有些人的一生，大起大落，颠沛流离……读得我好难过，以后再读或许又有新的感受吧。不过，自古衰败繁荣周而复始。

穿pata的送水工 · 7.7分

这季太有梗了 披荆斩棘的喜剧人 而且全是回忆杀 0713北极星夏天呜呜呜我的眼泪不值钱 但是啥也比不上蔡国庆把王栎鑫踢出0713哈哈哈哈哈哈哈节目效果拉满！！

党当dang · 7.7分

内心问题产生有害的能量频率，有害的能量频率又产生压力。压力则是万恶之源。“治疗密码”发现于2001年，并非针灸、手印、脉轮、瑜伽或其他任何类似的疗法。是一个量子物理治疗系统，能找出并治愈体内的有害能量频率。

乘风破浪 · 7.7分

北有摸金校尉，南有长沙老九门。三叔笔下的盗墓经历，我觉得略逊于天下霸唱，但三叔把一个东西写得非常好——人心。盗墓或许真的不像，天下霸唱笔下的铁三角，生活也是如此。

唯雪 · 7.7分

Pilar Alcón的剧集功底是真的深厚，但最让人敬佩的还是他平等的目光、悲悯的心态、独特的经历和宽容的人生哲学。

阿生 · 7.7分

整个书看下来有些压抑，煤气灯效应真是无时不在，而且实施这种操控的人，就是你身边很亲近的朋友，伴侣，亲人。自己也被操纵过，能回想起自己总是哭泣的画面，断不开，也理不清的痛苦和无奈。 对于煤气灯探戈的理解，差强人意，自我理解就是进入到第二阶段，双人探戈，互相拉扯博弈，而你总是屈服的那一方。第三阶段就是北大女生的阶段，生活不在有任何的意义，麻木，僵化。 方法论是必不可少，但是方法也要结合自身的情况才能切实有效。要在乎自己的主观情绪，而不是一味地委曲求全。学会从源头中止他人的控制，有自己自我的认知，而不是让自己随着别人的话语，像枯黄的落叶一样肆意飘落。自信谦逊的表达自己的观点，对自己要有同情心，接受自己的不完美。加油，在路上会出现很多煤气灯效应，我们要善良且坚定的走下去。

喜欢看杂书的瀞 · 7.7分

好剧可耐百回读， 历史的车轮滚滚撵过， 百年的兴衰荣辱， 个人的恩恩怨怨， 最后都在鹿子霖的癫狂下落幕， 好人难做，学为好人， 好多话说不出口， 这个世界上， 有太多的无能为力， 人是顶复杂的动物， 说不清道不明， 人活一世，太难。

谢志谦 ²⁰²² · 7.7分