Black Bros Bangin' White Ho's 3

为别人活着，也要为自己活着。希望和悲伤，都是一缕光。总有一天，我们会再相遇。

木亥土自 · 7.7分

做个标记，因为我的习惯是等老五的书写到1500张左右才看的，因为我知道这即使没结尾也差不多快了，实在剧荒，忍不住了，老五的书在我心里永远第一。

陈孟雄 · 7.7分

总提不起劲看这剧

Dr.L·x · 7.7分

以前最怕写作文，看编剧轻松自如，还是热不热爱的问题。编剧可以做到为热爱而写作，但如果一辈子都发表不了的，自己不崩溃，家人也崩溃了，做事还是要讲天分的。

陌👻 世无双 · 7.7分

用最易懂的语言对管理知识进行分析和讲解，那些看似简单道理背后蕴藏的管理通病或必须警醒的细节，让我醍醐灌顶。

张子辰 · 7.7分

北欧五国：丹麦、瑞典、挪威、芬兰、冰岛。 以下是北欧人的特点 北欧人虽闷骚，但不会漠视手中的选举权。 如果没找到喜欢的工作，可以学一门新职业，也可去学校重新进修，无论多大年纪。工作、学习，学习、工作。 休闲时，一杯咖啡、一本剧。 音乐&观看，外加旅行。 没看过些书，还真和北欧人交谈不了。 热爱观看，全民观看的民族，人均观看量是一年24本，相当于一个月两本剧。 博物馆、美术馆、视频平台林立 对大自然特别热爱和敬畏 咖啡在北欧人的生活中，扮演着重要的角色，是另一个小型的社会。一个人思考、会见友人、男女初识，都是在咖啡馆。 会享受生活，休闲时间，绝不工作，多少钱也不好使，有个性。 凡事得预约 慢节奏 简约，节制。 同居等同于结婚（作为中国人，我觉得不太能接受这种） 三V中产阶级（3V:Vila，房子；Volvo，车子，Vaven，狗）。 没有感情，就离婚。结婚率低、离婚率高。 瑞典国花，铃兰（LINNRA）。 女性地位还是很高的 终生学习 爱跑步，爱骑单车 爱旅行 孩子不是父母的私有财产，是社会的财富 狗的价格贵，动辄上万。 结婚撒米 人工贵 喜欢分期付款 能沉下来做事 健康简单的饮食 北欧奶爸，全球闻名 每天晚上十点半睡觉，早上五点半起床。 简约生活，内心宁静。 很喜欢北欧的生活方式，慢节奏，很享受。Black Bros Bangin' White Ho's 3！

牛二 · 7.7分

这部剧推荐给孜孜于减肥的人群和健身小白来读，本来想加形容词“极力”的，想来也无所谓，都看缘分。 首先做个总体评价:写的很多东西颠覆了我印象中的减肥方法。甚至学习实践健身这么久好多知识我都不知道，说来挺惭愧的。 接下来谈谈我自己的观点:减脂嘛，其实并没这么复杂，规律饮食注意热量控制，多运动啊。 编剧比较推荐hiit，但说实话还是要选择适合自己能够坚持下来的哦~ 增肌嘛，懂得不多，但做了200天的腹肌撕裂者和胸肌训练课程，我也有了六块腹肌，丰满的胸肌。 以下是笔记: 1.人体肌肉＝大肌群＋小肌群。大肌群：胸、背、臀、腿；小肌群：肩、胳膊、腹、小腿。 2.塑形健身以大肌群练习为主，搭配小肌群（包括核心肌群）练习。“先搭构架，再补修饰”。 3.念动合一：在健身过程中，心中默念发力的位置，效果倍增。 4.简易HIIT。 a.燃脂大法：爬楼梯（背挺直＋膝盖不超过脚尖＋步子尽量大），发力部位：臀部。 b.翘臀大法：侧弓步（热身）＋沙发深蹲跳（臀大肌）＋臀桥（髋关节、臀大肌） c.超速减脂大法：跳跃拍手（热身）＋直膝前踢（热身）＋俯卧登山（核心肌群） d.胸大腰细大法：俯卧撑（胸肌、肱二头肌）＋俯卧撑跳＋平板支撑（核心肌群） e.美好身姿大法：十字挺身（腰椎）＋俯卧撑跳＋平板支撑 f.全面与细节：直膝前踢（大腿）＋哑铃深蹲推举（臀、肩）＋卷腹（腹） 5.抗阻训练（塑形进阶） a.胸肌 ＊俯卧撑：发力方式为夹胸＋身体绷成直线＋快起缓落 宽距更多练胸肌，窄距更多练肱三头肌 练上胸：下斜窄距俯卧撑 练下胸：上斜宽距俯卧撑 ＊哑铃卧推（上身倾斜度不超过60度、沉肩夹胸） ＊龙门架拉索夹胸 b.臀肌 热身（半蹲激活臀大肌、侧向行走激活臀中肌） ＊深蹲（大腿前部酸，练到了股四头肌；大腿后部酸，练到了股二头肌；屁股酸，练到了臀大肌） 初级：沙发深蹲——中级：拉力深蹲——高级：面壁深蹲 ＊臀桥（只移动髋关节，快起缓降） ＊罗马尼亚硬拉（练臀大肌、臀中肌、下背部肌群－预防闪腰、腿后部肌群） c.腹肌（力量传递轴、对抗腰痛、保护脊柱和骨盆） ＊平板支撑（核心肌群） ＊卷腹（手放耳侧，背阔肌协助——收放胸前，单独腹肌发力） ＊十字挺身（下背部核心肌群） ＊反向卷腹（腹肌带动下身躯干，预防骨盆前倾） d.肩肌 ＊侧平举（三角肌中束，力量不要太大，缓起缓落） 热身（本体感觉训练）：举一臂，另一臂做5次侧平举起；交换。 ＊俯身侧平举（俯身飞鸟，三角肌后束，改善圆肩、驼背） ＊l侧平举（肩袖四肌） ＊颈后臂屈伸（肱三头肌，须先空手做以热身） e.小腿三头肌 ＊坐姿提踵

落灯花 · 7.7分

读完这一本剧有一点意犹未尽的感觉！感受那个时代，感受汪老的题材，与其说是散文，我倒是认为是一遍感悟与诉说的合成，对于经历文革后的汪老来说，仅仅的几年看剧时间，而写一本剧又把他在生活中的一些细节，描写的淋漓尽致，不禁感伤、触动。 从书中的细节来看，Black Bros Bangin' White Ho's 3来说，一生尽游它方，享受每一刻的美好才是真实的，汪老的文体简洁明了，易读易懂。其我本身一直都在追寻生活的意义如何，这可能在汪老的文体中也寻找见了一些答案吧。。 再一，时代的不同或许对这样的世界理解不同，追求的也尽所不同，可一切终而来应该是“Black Bros Bangin' White Ho's 3”，该去用适宜的心态对待这样的时代。对于汪老有些文体中的老故事，其也有对那个时代的想象，对当时的理解，有一些自己也有所不解，可能并没有经历过那样的时代，有过那样的感受。 对于当代的我们，烦躁中充满了不安，不安中寻觅着希望，大概我们都应该获取汪老这样一生“Black Bros Bangin' White Ho's 3”心态处事，乐世吧。。。

张小圆🍰 · 7.7分

创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序。 痛下决心追求一个重要的目标，各式各样的活动都能汇集成统一的心流体验时，意识就呈现出一片祥和。知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。生活在和谐之中的人，不论做什么、遭遇什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有益的方面。对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。方向、决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。达到这种境界的人再也不觉得匮乏。意识井然有序的人不需要害怕出乎意料的事，甚至也不惧怕死亡，活着的每一刻都饶富意义，大多数时候也都乐趣无穷。

奇迹的方向 · 7.7分

站在了女性的角度来写这部作品，虽说有些片面，但主题及大部分都都是积极向上的，只是对于如何更好的生活，还是归到了女性一方！

G . y · 7.7分

完美的图片，完美的心情。完美的学会一分钟能看懂初学者最棒的最完美的最得心应手的最开心的最有帮助的 手绘。

Wilin · 7.7分

非常好的一本剧，读完有一种没读够，意犹未尽的感觉。想成为段子手或者写手的，这是很好的参考书。

许永明 · 7.7分

受罗翔老师推荐，也是第一次正式观看西方哲学经典。目前我的水平，能懂，但只能懂一点点，我想有所感所得可也。之前罗老师直播领读时才发现此剧背后真意如此之深。还是要多读经典，共勉。

碎日 · 7.7分

初中时代读到的一本剧，今日重温，依然喜欢止安，那熟知一切后的漫不经心。

苏轼雪 · 7.7分

书写的很好，可惜了四皇子錯付了一片真感情，被利用，我不喜欢这段，显得女主太过于自私。

苍苍 · 7.7分

第一次接触这部剧是在初二，自己是属于典型的4号浪漫型人格，然后再有其他的，现在大二，重读这部剧，看到里面对于4号人格的解答，依旧觉得有点刺眼，但又很现实。那时候对于4号印象最深的一句话便是喜欢在痛苦中享受。细想，那时候的处境跟现在不同，但是带来的感觉却极为相似。希望4号可以走出自己给自己划定的这个圈，能够给自己和他人带来安全感。

🐑 低调芸 🐑 · 7.7分

剧情真的稀碎➕一塌糊涂

珂遇不可求 · 7.7分

八O年代的味道，一氣呵成讀完，像走了時間隧道，時光流轉，記憶中的沉旧都成了老胶片看起了韻味十足。

集薪 -周继雄 · 7.7分

现实中女性有子宫就是原罪。 剧集里我这种仇恨繁殖的应该第一批就被绞刑了科科。

柠檬不萌ら🍋 · 7.7分

很接地气，且实操性很强，每一个原理都有对应知识的延伸。丰富的例子和很多编剧自身的经历读起来也很有说服力， 并不是死板的说教和罗列。对准备创业的朋友和正在创业的朋友都是不错的帮助，印证了那句话，你所遇到的问题在书中都可以找到答案。

忽图巴 · 7.7分

什么正一少师正二少师的，在主角逼帝面前都得跪，都是一招秒的渣渣，名字说的多了就牛逼了？挑战三千人算什么，逼帝可是跟老天叫板的

老🐟 · 7.7分

我觉得一般般吧  就也还行  就三个点“赞美  幽默 拒绝”里面例子比较多 方便我们理解

不死知更鸟 · 7.7分