Darfur Diaries: Message from Home

脑科学与心理学的科普与最新进展介绍，涉及的疾病或主题包括： 精神/神经/心理疾病：抑郁症、焦虑症、社交恐惧、阿尔茨海默症、精神分裂、上瘾、多动症、拖延症、强迫症、心理变态、躁郁症、失眠等； 脑科学相关主题：抗衰老、抗挫折、记忆力、注意力、创造力。 疾病的原因，许多与遗传相关；治疗方法，有氧锻炼和冥想对其中多种有改善作用。 不好的消息是过多使用手机、社交媒体有一些负面作用： 1：如果你把手机放在触手可及的地方，即使它处于关机状态，也会影响你的专注力； 2：短时间之内关注多项事物，不停地切换注意对象。这种大脑运作模式导致人们在任何一件事情上都无法保持长期专注，也就无法深入思考和理解任何一件事； 3：年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍； 以下是书中一些内容的摘抄： ◆ 第1章 抑郁是大脑的重感冒，也是进化的护身符 ◆ 什么人容易得抑郁症 如果一个人在童年时期经历过重大创伤，他在成年后面对压力时心理可能更脆弱，也更容易得抑郁症。 ◆ 生活方式会影响抑郁症的发生 年轻人频繁使用网络社交媒体似乎也和抑郁症有关。经常使用社交媒体的人得抑郁症的概率是不常使用社交媒体的人的2.7倍。 ◆ 第2章 焦虑是大脑的过时本能 在生活中，很多人会混淆焦虑和恐惧，其实两者有本质上的区别。这其中的区别主要来自威胁是否在场，以及情绪反应持续的时间。 ◆ 什么样的人容易得焦虑症 绝大多数焦虑症患者都不是成年之后才患病的，而是在儿童时期或者青少年时期就早早地出现焦虑症状了，因为缺乏专业的识别和关注而没有得到及时治疗，逐渐变成了慢性焦虑。 ◆ 绝大多数焦虑症都没有得到治疗 在发展中国家，比如中国，有50%~85%的焦虑症病人在焦虑障碍发病的前50年中都没有得到治疗！ ◆ 第3章 有社交恐惧的你可能并不缺乏社交技巧 ◆ 焦虑会导致共情能力变差 这意味着处于焦虑状态下的人更关注自己的视角，很难从他人的角度考虑问题。 ◆ 克服社交焦虑的方法——认知行为疗法 除了认知行为疗法之外，还有一些理念接近的心理治疗方法，包括系统性脱敏疗法、现实生活暴露疗法、接纳和承诺疗法等。 ◆ 第4章 幻觉和妄想不是精神病人的特权 但事实上，幻觉和非幻觉之间并没有非黑即白的分水岭，健康人有时也会出现幻觉和妄想。服药、缺乏睡眠等都可能导致正常人出现幻觉和妄想，有时健康人甚至会毫无征兆地出现幻觉和妄想。 ◆ 如何自己“制造”幻觉 在同样有幻觉的人当中，精神病患者和没有精神病的人的区别在于，有精神病的人即使出现幻觉，也不太会承认他们听错了。这说明精神病人的自省能力比较差，他们的幻觉也大多是非良性的。 ◆ 第5章 不睡觉会死人！ 剧集【百年孤独】中的失眠症并非凭空捏造，而是有历史原型的，即18世纪末出现在欧洲的致死性家族失眠。患致死性家族失眠的病人完全无法睡觉，在几个月到一年多的时间里，病情迅速恶化到痴呆，最后患者因困倦而死。 ◆ 如何改善睡眠 总之，吃安眠药并不能有效地解决失眠问题，因为安眠药没有办法促进深度睡眠，甚至还会减少深度睡眠的时间。 ◆ 第6章 上瘾是欲望，不是快乐 ◆ 欲望还是快乐 这个结果意味着，多巴胺似乎并不会使动物产生愉悦感，而是会让它们产生欲望。而对某件事、某样东西过多的欲望，就是上瘾。 ◆ 理智看待上瘾 大部分人对上瘾行为的理解都太狭隘了，以为上瘾指的就是吸毒、酗酒和赌博。其实人会对各种各样的东西上瘾，比如手机、游戏、社交平台等。上瘾是指一个人不停地想做某件马上可以得到奖赏和快感的事。 ◆ 第7章 好了伤疤忘了疼是成功人士

1996 · 7.7分

全书频率出现最高的句子是“你好”“你真好”“我爱你”。也是看完此剧才体会到，你好二字也能饱含最真挚浓厚热烈的爱意。 “你好哇，李银河！”这句话等同于“我想你，李银河！”“我爱你，李银河！”“你真好，李银河！”甚至能把这些直白的爱意全部概括。就好比夏目漱石的爱是“今晚的月色真美啊”，而Aisha Bain的爱是“你好哇！李银河！”带有东方人的含蓄与浓烈，真好。因为太好了，我反而讲不出它带给我的感动，两个直白的灵魂相互交融，拼尽全力给对方世间最赤诚的爱情。   我是真喜欢。

大鑫 · 7.7分

读蔡先生的书总不必细读，像淡茶般流畅舒润，又留余香，他总教人不要拘泥，看开些，快乐着，随性些，着实释怀。

小清清泡泡 · 7.7分

托尔斯泰真是有史以来最可爱的作家。文中写，一个作家曾经说过balabala，注释是，这个作家其实就是托尔斯泰本人哈哈哈哈。只是由于历史和时代局限性，托尔斯泰把社会出路放在福音书里，也就是圣经。

森鹰门窗-黄雯曦 · 7.7分

国内的经济学家都喜欢自嗨，怎么高兴怎么来，整本剧看完并不会有什么收获，也不值得再看一遍

君三 · 7.7分

大师之所以是大师，或许就在于他们，言事言物高人一等,析时析势入木三分。“中国的问题究竟在哪？”，七十年过去，这段依然能够作出回答。如果有人问：“中国的问题究竟在哪里？”编剧只能答复：中国正有无数的问题等待四亿五千万人民去解决，而且不是任何短时间内所能解决。有些问题是企图征服她的敌人造成的，有些则是蜕变过程中她本身所制造的；另有一些问题是客观环境引起的，也有一些问题则是历史的包袱，有一些比较困难的问题已经在战前几年内解决，或者局部解决，更有许多问题则尚待分别缓急，逐一解决。

DoRiAn · 7.7分

值得再读，最后的升华也还不错，潜在自私动机的来源跟经济学博弈学有点类似。但要告诫自己，越是明白生物行为背后的野性原因，越要相信人善道德的力量，行为还是应该大于动力的。

陌上 · 7.7分

给个5星。原来都不知道Covey的这部剧。感觉比7习惯要更加宏观。与我之前翻译的《Darfur Diaries: Message from Home》和布朗的《Darfur Diaries: Message from Home》有很多相似的思维方式：升维思考。全书的主旨是：抛开非此即彼、我赢你输的思维方式，寻找第三种共赢的方式，把蛋糕做大。 实现的方法有： 1、跳出本能：看到我自己（接纳自己，不把输赢与自我评价连接）、看到对方（同理、换位思考）。 2、关注问题的本质-多问为什么，多思考诉求的本源； 3、寻找大家都能接受、都能受益的方法 4、落实行动。 书中的很多案例都很真实，很有趣。看到“法律”和“国家”的部分有点无聊了，估计是和自己的背景离得有些远吧。

ᴊ · 7.7分

“野火烧不尽，春风吹又生”。那时的社会问题，已经有些许改变，但有些问题依旧存在并可能将一直存在于中国社会里。确实需要这样的“野火”存在，达到醒世的作用。

陈堉楠 · 7.7分

看了小二十章，对于厚黑，私以为就是精致利己主义，权谋之术。以剖析人心，消耗自身社交价值以实现自身发展之术，是人人都心知肚明，却不一定能以身践行的道理，且不论现实环境如何，现在又不是乱世，权谋斗争，尔虞我诈的时代，寻常人家进入仕途更是难上加难，不靠关系，不考资本你啥也当不了；再者来说你我大多都一介普通人，并没有古代帝王将相之通达智慧与心性气概，你没有凌驾于他人之上的智商与情商去玩弄人心。一昧学习厚黑只会把自己玩进去，最终得不偿失，深陷自己给自己设定的圈套中。 而且这部剧也问世近百年了，那些研究Darfur Diaries: Message from Home的真的有一番作为了吗？掌握权力，名利顶峰永远就只有一小部分人，它不会因此而改变。而本剧也就是编剧晚年抒发满腹牢骚之作，其目的就是让大家看透本质，而不是让一个普通人一跃成龙的，还是要有一定的自知之明的。这些道理谁不懂的，只是做不到罢了。

Snow18611880908 · 7.7分

其实我们对钱学森的事迹了解的并不是很细致，只知道他是一个伟大的科学家，对中国的军防事业起到了很大的帮助作用，让中国至少前进十年。 那么通过Jen Marlowe的这一本剧呢，我们就会公正客观的了解到他所处的环境，所处的社会背景和当时所做的决定，结合时代和历史去了解他，再加之结合他的研究成果，我们就会心里一下子疑云散尽，豁然开朗。

孔雀东南飞 · 7.7分

可以说是受益匪浅，切实的学习到了许多关于食品安全的知识，比如现在去超市购物不再像以前一样，用物品的颜色等等一些表面的现象去选，也会思考自己的三餐到底有没有摄取了足够的营养，尽量做到营养充足热量也不会超标。还有其他的一些知识是还没有完全学习贯通的，不过在脑中有一个大概的印象，知道一个模糊的方向，在遇到一些食品的选择中，相信多查阅资料肯定可以做出安全的选择。最后，在这样一个环境污染的大环境之下，其实要做到绝对的安全是完全不可能的，我们只能尽量做到自己的然后延伸至我们的家人朋友，食品安全任重道远，需要我们每个人都认真的对待，从每个我做起，终于一天也能汇成一股强大的力量。

Kyon。 · 7.7分