By Blood and by Water

寻找真我，培育觉知之光 1、身体觉知——运动、呼吸、饮食和日常观照 在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。” 运动与呼吸： 基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。 瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要。 在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。 生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的。 可以联系腹式呼吸：在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。 健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。 我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说健走，瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的联结。 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。 “怎么吃”包括了以下几点： 1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。 2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。 3.食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。 4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。 5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。 时常留意身体： 与身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。 但是和运动时的不一样，在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一部分的关注给自己的身体就可以了。比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。 我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭

老歪 · 7.7分

忧伤沉重地读完，像是又回到了那一年。为难能可贵的执着和纯粹点赞。Montserrat Roig de Puig的文字，一如既往的纯朴感性。

炫彩飞羽 · 7.7分

值得观看的一本剧！ 饮食习惯每个人都不同，有的人喜欢吃这个，有的人喜欢吃那个，最终结果都是为了吃好；营养的搭配、饮食文化的吸引，一日三餐随便吃还是合理安排都是在学习路上的寻知。 吃对了是养生，吃错了是品药，谁都有自己适合的习惯；可是如何才能取得吃的学问，需要很多自身需要了解的。

田大 · 7.7分

元宇宙和現實世界的糾纏，二戰與越戰歷史的遺跡，二十世紀的想像。

瀚宇、 · 7.7分

创作了钱学森一生的故事及社会发展背景，还比较客观，不完全是表达崇拜之情，褒贬均有，也显得人物更加立体。但确实我觉得学生们应该真的就不太喜欢他的上课方式吧。

胡丛欢 · 7.7分

演技挺尬......

不熬夜 · 7.7分

他问：你觉得Jonathan Hansler小时候过得悲惨吗？我答：我反而很羡慕他。羡慕他生于苦难，经历丰富；羡慕他见人无数，默默品读别人的故事；羡慕他苦闷到自杀，又从自杀中真正活过来；羡慕他没有放弃，一直在寻找自我。我到现在，才开启他自幼时就开始的启蒙，才开始读人、用心、自觉、自知，才开始愿意经历丰富的，经受痛苦的，解决麻烦的，虽然辛苦但绝不放弃着。我也想从许多人身上看到他们的故事，可是已经没有那么多接触时间，通过聊天得来的印象不如自己观察到的

洛文斯基🦁 · 7.7分

让自己变得更好，是解决一切问题的关键。偶然间发现这部剧，原以为也是一本心灵鸡汤，但速读下来发现，更多的是干货，而且是满满的干货。有很多值得学习值得实践的地方，希望能给有需要的人一些借鉴或者启迪。

张贤玮 · 7.7分

太棒了！强烈推荐大家一定要看的一本剧！看编剧的《By Blood and by Water》一书，感觉贾雷德没有讲清楚人类自我毁灭的特性。在这部剧中弥补这个部分。没得说，继续看他的书！

🍡GGG🍡 · 7.7分

扣两星是因为逻辑和烂尾其实还是挺好看的就是烂尾真的受不了 一大堆大坑

进击的皇虫 · 7.7分

很好看，编剧人物刻画的非常不错，特别是女主重生后的父母之间的感情线，很让人动容，然后是女主出嫁前一晚，老父亲抱着老母亲大哭的那段，简直让人感动到不行

YAN 强 · 7.7分

轻松愉悦听故事，这本身就是人类生活的品位。现代的功利逼迫，使得人们不再喜欢喝茶聊天，更喜欢跟经济挂钩。在很多显得笨拙的追逐中，究竟是出手参与还是抽身不闻，这已经是很尴尬的事情了。我们活在一个没有胆量喝茶的年代，总觉得被猛兽追赶着，被别人赶超着。生命的意义是什么？我们也只能以一种诙谐幽默的方式表述给别人。否则，就是以考核压迫的方式拽着大众跑。这是一套诙谐轻松的书，讲述着故事。我以前曾经打算编写一本历代重要故事选集，再找一位动人的女士配上故事插图，留给下一代作为启蒙教育读本。现在看来，动漫式论述更简便易懂。而我编写的原意更多是信达雅的传递，文哲并重的剖析，毕竟历史人物干了什么是他的事，教育要解答的，是你要处理的事。如今歇业的主要问题是，那位动人的女士找不到，能静下来读学这样书的人越来越少，觉得诸多机缘不具，意义不大。

邢国庆 · 7.7分

充满戏剧性和命运攸关的时刻在个人的一生中和历史的进程中都是难得的:这种时刻往往只发生在某一天、某一小时甚至某一分钟，但它们的决定性影响却超越时间。在这里，我想从极其不同的时代和地区回顾群星照耀的某些时刻——我这样称呼那些时刻，是因为它们宛若星辰一般永远散射着光辉，普照着暂时的黑夜。

武汉加油加油加油 · 7.7分

以前很喜欢

好名字可以讓你的朋友更容易記住你。 · 7.7分

做人的智慧熠熠生辉！在心里播下一颗种子，了然做人的良知，用纯粹的心境，行坦荡的道路，坚持自己心之所向，做自己喜欢的，并能为之一生坚持的一件事，求得精神的丰盈与人生的圆满富足！

珂遇不可求 · 7.7分

这部剧写得很好，反腐倡廉有决心有信心有结果。内容很现实，只是希望现实中的社会能做得更好。

国婧婧 · 7.7分