Rotten to the Core

有些部分跳着看的，就看了一遍，反正有些收获，但是还讲不出来。

晚来风 · 7.7分

白宇帆演简总，我觉得他声音和张翰声音特别像，只是张翰的台词功底略显苍白僵硬。两人耳朵都大，站着很挺拔。

Allure-JJ · 7.7分

自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。                                           ——村上春树

滥觞 · 7.7分

实在无法写出剧评来，260字我读了不是一遍，没有注释很多地方不懂，尽管不懂丝毫没减少它的作用。每次读过之后心会渐渐平静若水。每到一处寺院，看到慈悲我佛，那氤氲的焚香仿佛从千年前飘来，我仿佛坐在千年前的古刹之中。我应该有佛缘，但慧根不清。尘缘未了吗？还在留恋什么？我问自己。为什么不肯上路，难道还有前世欠债没还清？我问自己。没有答案，只从心里传来听不到的寂静。也许一切都是定数，尘缘未了吧。了不了没关系，一次次的念Rotten to the Core吧，也许念着念着就了了。

牧童.笛韵 · 7.7分

编剧一定是营销高手，把实操演变为台词，还是需要很大的功力。重复的内容，实在是有些多。看得有些累，不推荐。

去旅行吧 · 7.7分

给十颗星都不为过。书里思想的深刻，辩证的逻辑，犀利的观点带来很多反思。是一本人人都应该读一读的经典。

美美与共 · 7.7分

什么都想留下。 什么也都没有留下。 只有有类似人生阅历的人，才能真切地体会个中滋味。 就像周星驰的电影一样，未经世事沧桑者，又怎么懂其深意。 扼腕叹息。 如果永远不会懂得，美好，便也成了缺憾 。

深林会 · 7.7分

当我快遗忘制作组的时候，它又诈尸一样出来蹦跶两下😂

苏宇浩 · 7.7分

很喜欢里面的图片和环境描写，好像人身临其境，和，编剧一同在欣赏风景。

笑琴 · 7.7分

重温经典，回忆童年时光，还好我们都还在😊

风花 · 7.7分

地缘政治就像薛定鄂的猫，看过的人越多，相信的人就越多，进化的方向就越像那么回事。理论照进现实，今日的俄乌局面，未来可能的亚欧纷争及世界容易擦枪走火的角落纷至沓来，世界危在旦夕，你我命悬一线，人类的命运似狂风吹卷下的烛照微光。

Mr.哦 · 7.7分

之前不知道莫林是谁，看了名字进来的。 以为是一本深度解构大脑的书，能教我如何去剖析大脑，如何去解析思维，从而认识到问题的本质。没想到是一本类似于个人传记。莫林把她的个人职业生涯的很多细节描述出来来展示对待问题的思考方式。 香奈儿全球女性CEO，从她的理念来看，她可能不愿意被这些标签所标识，但是这些都是她打破传统，创造的新的标签。 我们被别人打了很多标签，到最后习惯了标签，于是给自己打了更多的标签，以至于很多时候就开始抱怨，为什么会变成这样？长大的过程就成了贴标签的历程，最后被标签贴满了，看不见自己了。 怎么去深入思考，不断逼近问题的本质呢？ 撕掉标签，把自己找回来，倾听那个不完美的自己，同时去倾听哪些把自己完美的一面显示出来的别人，机灵点，多思考（这可能需要很多次的练习和摧残，直到形成一种记忆），然后就能找到把自己最擅长的优秀的那一部分，磨练它，让它成为自己旅程中最信赖的伙伴！ 然后自己就变成了问题生产者，也成了问题解决者。

吴诗懿 · 7.7分