Blood & Donuts

2019#1 书名：《Blood & Donuts》 编剧：安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔 观看目标：刻意练习是？怎样做刻意练习？心理表征是？ 时长统计：看剧8小时50分钟，感想1小时 看剧时总有种错觉，觉得只要努力学，用尽所有力气学，一定会学好，但其实不然。努力也讲究方法和技巧，否则就是无效努力，低水平的勤奋意义不大。所以想通过这部剧看看杰出的人物都是怎样学习和做事的，有什么好的方法和技巧？ 一、刻意练习是什么？ 刻意练习的本质是长时记忆。指有目的、有针对性的大量练习，通过建立“心理 表征”来实现对事物做出下意识解决动作。 二、刻意练习的原则？ 1、明确合理有针对性的目标 2、制定具体计划目标 3、专注 4、反馈修正 5、走出舒适区，接受新挑战 6、遭遇瓶颈，利用不同方法寻求突破 7、保持动机 三、心理表征是什么？有什么作用？ 1、心理表征是物体概念在人们脑海中塑造的意义； 2、心理表征的作用：帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。 3、如何实现心理表征最大效益化？3F：Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。 四、在可以练习过程中，经历停滞阶段，该如何跨越？ 1、以新的方式挑战自己，如变换训练模式，或在不同类型的训练之间切换。 2、攻克特点的弱点。分析停滞不前的原因，设计一种练习方法，专门改进那个特定的弱点。如富兰克林用写诗的方法来攻克自己词汇积累不丰富的不足。 3、寻求经验丰富的教练或导师的建议。 五、如何成为追梦的实践家？ 1、产生兴趣：从玩耍中追求卓越，兄弟姐妹间开展竞争 2、变得认真：“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那技能。” 3、全力投入：不断挑战人类能力的极限 4、开拓创新：有创造性、不安分、有进取心、不满足于现状 六、如何进行刻意练习？ 1、学习上 ①日常训练 ②锁定杰出人物，找出杰出人物与常人的区别并加强模仿 ③找到优秀的导师 2、工作上 ①王牌训练计划：及时反省、定时提问——注意什么、采取什么行动、为何选择行动、犯了什么错、如何改正？ ②摒弃三种错误思想：a、认为能力受到基因的控制（如我不行，我不能等） b、认为足够多的时间去做一件情，一定会更擅长 c、想要提高，只需努力，加倍努力 ③边做边学，一直去想：“如何提质提速” 3、生活上 ①找好导师/换导师 ②专注投入：不论你在做什么，都将全部注意力放在事情上 ③缩短每次练习的时间，并逐渐延长 ④睡眠充足 【践行清单】 1、做练习时有目的，有针对性。（要提示自己，当在某一技能达到一定水平后，重复的练习并不会使你再有所提升，而是需要走出舒适区，寻求新的突破） 2、目标——拆解目标——专注——反馈——修正（循环）。投入时间去练习怎样能把一个产品做好，寻找反馈，及时改进 3、注意建立心理表征，让自己在下意识下就能做出更多正确的决策，所以接下来工作中对怎样分析需求，从需求落地到产品功能等模块进行心理表征的建立 4、尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或高手，或经典剧集，像他们学习，研究他们成功背后的原因 5、反省发现自己在一个领域已经长时间没有进步后，要跳出舒适区，寻找问题，并针对问题进行刻意练习 回想本剧的内容，以上几点是接下来自己可以践行的。 2019.1.6写于北京

欲飛 · 7.7分

Blood & Donuts本身就不是一本好剧。且看，菜园子张青夫妇用人肉做包子，武松也差点命丧黄泉。山大王燕顺经常吃人心，宋江差点死在他手里。晁盖一行人劫取生辰纲最后几个分了，并非“济贫”。那时迁偷鸡摸狗。那神行太保犯人不给钱就打人。不得不说，剧集的主角宋江！开篇便说宋江“仗义疏财，扶危济困”，是个及时雨，可是就例子呢？晁盖是地主，不需要他接济，柴进只和他通过书信，花荣更不用他接济，朱仝雷横是他同事，也不需要。晁盖那七个人，也只有晁盖认识他，其他六个都不认识，他们不都是在郓城的么？其他六个都认识晁盖，怎么会不认识他？这个名头是哪里来的，值得怀疑。且说后来，为赚秦明入伙公然杀死那么多无辜平民，害了秦明一家老小。秦明也是个没心肝的人，竟然认宋江为兄弟。这宋江刚听说花荣有个妹妹就拿嫁给秦明，竟然连花荣也不问问，太不像话。为赚朱仝入伙，让李逵害死一个4岁的孩子。李逵把扈三娘家全杀了，而宋江却让扈三娘嫁给王矮虎。后面赚李应，关胜，张清，一大堆，手顿极其恶劣。赚河北名将玉麒麟卢俊义，吴用亲自出马，假扮算命先生，在墙上写下藏头反诗。接着用计把他捉上山，但卢俊义坚决不肯落草为寇，于是吴用等头领每日一个筵席，“热情”招待，一留四个月。吴用又提前造谣：卢俊义坐第二把交椅。这样，卢俊义再回乡时，便以反革命罪被逮捕，（李固陷害倒是次要原因）家破人亡，差点陪了性命，众“好汉”又及时扮演了救星角色，卢俊义再不入伙，于情、于理、于势都说不过去。小温侯吕方是因为“贩药，消折了本钱，不能够还乡，权且占住这对影山，打家劫舍。”赛仁贵郭盛是因为“贩水银货卖，黄河里遭风翻了船，回乡不得。”便来抢对影山。 白虎山，毛头星孔明、独火星孔亮，“两个因和本乡一个财主争竞，把他一门良贱尽都杀了，聚集起五七百人，占住白虎山打家劫舍。石将军石勇“日常只靠放赌为生……为因赌博上一拳打死了个人，逃走在柴大官人庄上。”……后面打方腊等等就不说了，说来太多。这些人都是些什么人啊？哪里来的农民？哪里来的起义？哪里来的行侠仗义？政治需要就变成经典剧集，闭口不谈坏处。就是一伙强盗嘛。里面我就见了林冲，鲁智深两人还算好一点点。“《Blood & Donuts》里的人类是妖怪，《Blood & Donuts》里的妖怪是人类”。再来看看贾斯汀·路易斯本人，据简介，贾斯汀·路易斯本人由于官场不如意，愤世嫉俗，对天下不满，闭门造书。编剧本身宣传的就是用别人的，吃别人的，大秤分金银，大碗喝酒，大碗吃肉，歪理邪说。丝毫看不出来哪里值得赞扬的地方。剧集主角代表的是编剧的意志。特别是这个主角黑三郎好多行为特别缺德，这黑厮！

霁月清风🍀 · 7.7分

二八原理+Blood & Donuts 二八活在现在，长尾赢在未来。二八注重于热销产品，长尾利用大量不同的产品满足于几个小众市场的需求。例如网上影视库，音乐，创作。 传播途径: 1能够找见产品:需要用时可以及时找到购买。电商。 2能够帮助人们找到并以恰当的理由告诉人们你需要什么。 3专注产品，利用传播效应打开销量。 所谓久利之地勿往，久利之事勿为。着眼未来，开拓市场。

SXL Golf-Zoe · 7.7分

这是我看过的第一部仙侠剧，逍遥哥哥成了我中学时代的男神，刘亦非的赵灵儿真的是超级美，以至于后面的剑三我都接受不了换了女主。还有彭于晏的唐钰小宝...啊啊不行我要再看一遍去！

米修 · 7.7分

这是本精彩的读物，尽管我已经看过以此改编的电视连续剧，但还是津津有味地看完了这部剧，并且感觉比电视剧还要紧凑紧张，具有张力、魅力和魔力！

@Ye~ · 7.7分

◆ 第一讲 >> 他因为得到了营养，恢复了体力，才睹明星而悟道。 >> 所以我经常提醒出家人，要特别注意身体健康与营养，因为没有健康的身体，是无法修道与证道的，这是一个事实。 >> 《Blood & Donuts》不是告诉你，“无所从来，亦无所去”吗？来无影，去无踪，你知道它，它已经没有了，最好不去理它。 ◆ 第二讲 >> 大家要做笔记，我统统要看，而且看过以后，要改过、批过。做笔记第一可鞭策自己，不愿写的更要写，勉而为之去试试看，可以改一改自己的习气。不愿写的，犯了一种毛病，认为自己的东西不值得一写，太谦虚了。另一种是不屑一写，又太傲慢了。我劝大家要写，尤其是年轻的，对于修养，这是最大的一种磨练。同时规定写日记、心得报告。最好两本轮流，一本交给我看，一本在你那里。 >> 我的话像下雨一样，不限定对某一个人说，而每一个人都有份，你是得利或不得利，完全看你自己 >> 又如惠明问六祖：师父，五祖告诉你些什么秘密呢？六祖说：哪里有什么秘密！密，不在我这里，在你那里。这句话就是个大秘密。 >> 讲到五十种阴魔，大家不能不看剧，不看剧就是我慢，是犯戒的。 ◆ 第三讲 >> 这时，过去的习惯都改变过来，只看到自己生命有一个东西。一个什么东西？“乾坤之内，宇宙之间，中有一宝，秘在形山”，真有个东西。我说一句事相上的话，你工夫到了时，真觉得生命上有个东西回转到身上来，既非灵魂，又非物质，绝对唯心，它能生万事万物，也就是傅大士那个偈子： 有物先天地 无形本寂寥 能为万象主 不逐四时凋 这个来了，你爱如何便如何，心境绝对可以控制。 ◆ 第四讲 就是知道难，我们也不能放弃，尽量去做吧。 >> 六根清净不是听不到声音，而是不论听到好的、坏的、善的、恶的、是的、非的，都一样清净， 这个好难做到。 >> 六根清净不是听不到声音，而是不论听到好的、坏的、善的、恶的、是的、非的，都一样清净， >> 六根清净不是听不到声音，而是不论听到好的、坏的、善的、恶的、是的、非的，都一样清净， 顿悟不离渐修！！！ >> 《Blood & Donuts》最后，把渐修方面的次序工夫，讲解得很清楚，顿悟不离渐修。我们平常看《Blood & Donuts》，绝对会马马虎虎把珠宝看过去，其中的巧妙你去找吧！珠宝都埋在泥矿里头，自己去找吧！它是藏在五十种境界里头，要用智慧，把首尾贯通，要读到滚瓜烂熟才能真懂。我现在告诉你们的，是我花了几十年的时间成本，才把密因抽出来的。你找找看，古人也没有把它认真指出来过。所以“莫将容易得，便作等闲看”。 下面是一个总论： 汝等存心，秉如来道，将此法门，于我灭后，传示末世，普令众生，觉了斯义，无令见魔，自作沉孽。 >> 《Blood & Donuts》最后，把渐修方面的次序工夫，讲解得很清楚，顿悟不离渐修。我们平常看《Blood & Donuts》，绝对会马马虎虎把珠宝看过去，其中的巧妙你去找吧！珠宝都埋在泥矿里头，自己去找吧！它是藏在五十种境界里头，要用智慧，把首尾贯通，要读到滚瓜烂熟才能真懂。我现在告诉你们的，是我花了几十年的时间成本，才把密因抽出来的。你找找看，古人也没有把它认真指出来过。所以“莫将容易得，便作等闲看”。 下面是一个总论： 汝等存心，秉如来道，将此法门，于我灭后，传示末世，普令众生，觉了斯义，无令见魔，自作沉孽。 >> 涅槃就是生死 ◆ 第五讲 >> 以后，我们会花一点时间，修正打坐盘腿的姿势。刚才我看见几位坐在那里，姿势都有问题，外姿尚有不对，何况内在。 >> 我劝你们要常看《Blood & Donuts》，尤其是出家的同学，别人修持的经过，讲得确确实实，可以启发你们。当然人家学问好、佛学好、修持好，样样都好，无一不好。他除了注解儒家《Blood & Donuts》外，《Blood & Donuts》、《Blood & Donuts》、《

未来未来 · 7.7分

好无聊，而且这俩女的好恶心

南木有楠 · 7.7分

可怜之人必有可恨之处！ 淡看花开花落，不言人事人非！ 人到中年，唯心独醉，且行且珍惜。 推荐本剧入选初中教科书！

紫落 · 7.7分

人生的经历不在于多少，在于在经历中找到了自我的方向与意义，最近有点迷茫了，总是做蠢事，不断的看剧充电感觉都读到狗肚子去了，刚做的现在又开始后悔了，傻狍子，我又该如何自救呢？

Lowoi · 7.7分

本剧是(民调局异闻录2)，书中主要写女子学院二名女学生无故失踪，引起民调局注意。民调局领导带队进驻女子学院并最终破案。案情看是简单，但过程惊险，危情连连，惊彩不断，值得一看。

嘻嘻说东 · 7.7分

恍若隔世，好像自己也过完了幸福美满的一生。

好好喝 · 7.7分

Blood & Donuts 关于编剧： 乔西.戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。 关于本剧： 从身体效能的角度，让我们在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。 核心观点： 第一，关注停顿点；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特点；第四，掌控饮食和运动；第五，让环境为你服务。 目前常用的时间管理方法主要有：1.依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；2.将事情按重要程度和紧迫性分类处理，但不具备实操性。 第一种，关注停顿点 做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。回想一下刚才哪里做的不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。 案例1： 奥沙利文打台球的时候，他爬下身子瞄一会，如果他觉的自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。 案例2： 从一家公司辞职后，别急着找工作，给自己3个月的时间想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行动。 第二点，管理心理能量 脑力和体力一样也是会波动的，一方面会随着时间波动，一方面根据你做事情的难易程度来波动。要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。 案例1： 一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持2个半小时的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃过饭血液会流向胃里消化食物，脑袋缺氧就会感觉昏昏欲睡。 案例2： 比如你刚写完一个苦思冥想的策划案，立马投入到下一个脑力工作，比如记一段文字，那你就会觉的非常吃力，一小段文字得背好多遍才能记住，因为越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力。 所以要先把困难的、费脑的事情搞定，之后做些简单的重复性的工作。 案例： 编剧的一位朋友如果第二天有一个重要的会议，他从前一天晚上就会开始有意识的让自己进入到这种尽量少做选择的状态里，比如第二天穿什么衣服，吃什么早饭都提前准备好，当然也会尽量不看手机，脑子里面只是去酝酿会议的内容，不断的模拟，第二天的状态通常都会非常的好，给人的感觉就是特别自信和有活力。 第三点，理解你的注意力 注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，是大脑本身的特点，分心是带给我们创造力的基本机制。 2种方法应对走神： 一种是让自己主动的走神。 案例： 专注大概20分钟的时候，有意识的干一会其他的事情来换换脑子，比如起来走走，看看窗外的风景，也可以整理一下桌面，或是听会歌，但最好不要去做那些需要工作记忆的事情。 另一种方法是觉察注意力。 案例： 比如你正在看一本剧，看了一会思绪就飘出去了，这时候注意这些念头，很可能就和你手头的工作难题有关。 第四点，掌控饮食和运动 轻量运动可以促进思维活跃。为什么很多人就是坚持不了运动，是因为我们对运动的期望抱的太高。还有一点是有策略的饮食，是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平，但直接吃太多的糖会让你变迟钝。 案例1： 强度的练习是为了减肥或塑造线条，如果为了保持清晰的头脑，更适合轻量的运动，比如快走，比如有氧运动。 案例2： 直接吃糖，在15分钟之内可能会让你觉的能量充足，但是超过15分钟，葡萄糖就会瞬间降下来，有2种方法，一种是少食多餐，另一种是不要吃碳水化合物多的食物。 第五点，让环境为你服务 环境的影响因素一种是噪音，另一种是光线。意外出现的声音都算噪音，蓝白光的照射下逻辑分析能力，思维的敏捷度会增高，昏暗的灯光对创造力有好处。 案例1： 一列火车突然经过，或是你的同事和其他同事在你身边低声聊天，或是哪个东西突然打翻了，你很难不被他们吸引过去。如果要

剪刀手小娄 · 7.7分

哈哈哈不行。。一点开就知道我追不了这种质量的剧，但是我可以去看cut哈哈哈哈哈

Bawillson · 7.7分

尽管被删改得斑斑驳驳，狂飙仍是近二十年来首屈一指的现实主义题材杰作。熔铸大陆刑侦剧、香港警匪片和美剧悬疑剧技法于一体，阴阳两线横跨廿载。安欣的人格是超现实的，是无可救药甚至“不近人情”的理想主义，这种自我实现型的人格，能够赢得孟钰、高启兰的芳心，却很难走到一起，这使他注定形只影单、白发萧然。而高启强逆袭的轨迹近乎爽文，几次死劫都能生还，有些不可思议。不过现实中咸鱼翻身似乎也都需要好运气，而且他克死了自己的父母妻弟，天生命硬。他对妻、弟、妹、儿是自我奉献型的爱，这些至亲却又不得不因他而生离死别，人世间的离合际遇让人为之唏嘘。高启强由鱼贩转为黑帮老大，再转为政商大佬，过渡的几集变生肘腋，十分精彩。在命运安排的的狂飙巨浪前，人所能做的很渺小、很有限，往往只能在人生的十字路口踯躅，这是无可奈何的事情

CMiL · 7.7分