不速之客An Invited Guest

道是天，德是良知，经是笃行。 古时的智慧不可藐视，因符合人心。 道德经不是宗教信仰，道德经是三十岁后省查克己。

于贤兵 · 7.7分

已阅。比较多举例子，涵盖面广，但想真正阐述透彻，估计每个点都值得写一本剧。

蟹老板lyf · 7.7分

读完这部剧，最大的感想就是，很遗憾这么久我都在虐待我自己的脑子，没有给它适合的方式去学习和放松。同时也在编剧的分享里收获了很多，书里的方法虽然不能立竿见影，但相信长久的坚持和实践，一定可以让我在学习这条路上走的更好，不仅仅是为了通过考试，也是为了自己以后的人生中发展的更好，在此再次感谢编剧耐心温柔的文字，让我感到学习并不是一件让人头痛的事。

蒋书楠Shunan🐯 · 7.7分

现今是普遍、方便、密不可分的信息互联世界，都能共享市场、劳动力和产品，而且实现高效率和低成本，全球化无可阻挡。

二中有九💫 · 7.7分

第239本【2021.06.13】 因为五月底开始一场持续的头晕，即便晚上拒绝熬夜，中饭之后午休，早晨准时起床，也仍觉精神恍惚。一度以为自己又如去年同时期一样贫血至生病住院，日常翻看双眼结膜是否苍白，触及桡动脉评估是否急促，加之心慌间作，变得焦虑无比。 生病实在是一件不愉快的事，在健康摇摇欲坠时，我如临大敌。 书友推荐我听这部剧，上班通勤通过樊登讲书，大致了解梗概，但于我来说听总不如读吸收得多，遂又开始观看。 以下摘录： ●入睡一般从非REM睡眠进入REM睡眠。 非REM睡眠，属于深度睡眠，临近黎明时会变浅，时间会变短。REM睡眠，属于浅度睡眠，临近黎明时，时间会变长。 ●黎明之前会反复交替四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 ●入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 ●认知行为疗法：不借助药物治疗失眠症的方法。 ①获取正确的知识并加深对其的理解（认知） ②通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平（行为） ●睡眠的五大使命： ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ※REM睡眠过程中，关于事件的记忆（在何时何地干了什么）会扎根于脑中。 ※在黄金90分钟中出现的非REM睡眠，可以帮助消除糟糕的记忆。 ※入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠，可以让我们用身体固化记忆（非主观意识的记忆）。 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 ●REM睡眠时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；而非REM睡眠时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑。 ●入睡之后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。此时，脑电波会呈现一个缓慢而幅度较大的波形，因此非REM睡眠也被称为“徐波睡眠”。 ●黄金90分钟的三大优点： ① 通过睡眠调节自律神经 ② 促进生长激素的分泌 ③ 让大脑状态趋于良好 ●怎样才能保证黄金90分钟的睡眠？ 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。人类会受到一天中的节律影响，所以，作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。 ●犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。 ●保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。 如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。 ●“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 ●让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。随着清晨的来临，体温开始上升，人会逐渐醒来。 ●能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。 ●下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉的，这被称为“午后消沉”（Afternoon Dip）现象。 出现这种现象的原因，大体上有两点。 其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。 其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。 ●午睡小睡20分钟左右才是最佳选择。

研发～代 · 7.7分

短小精悍的剧集，环环相扣，非常精彩。 传统精神分析，唯一的任务是解析？解析的确很精彩，但是会感觉自己被看穿了，不服气。存在主义的开诚布公是叛逆，也是创意。

朱琦 · 7.7分

肿瘤医生的专业角度给普通人的科普书，通俗易懂，看完一定有收获，推荐！

Clare · 7.7分

五星打给瓦依那，麻园！

🍓 草莓果酱 · 7.7分

和平和发展是世界的主流，中国正在不断的强大，绿色均衡高质量的发展需要相对和平稳定的外部环境，而中美关系始终是中国外交的重要组成部分，希望两国关系能越来越正常化，越来越符合两国的利益。

李磊 律师 · 7.7分

看过电视剧以后再回来看剧集，感觉还是剧集写的好，人物形象情节逻辑关系都比较合情合理。电视剧也能是为了能够播出的需要进行了改编，增添了主线以外的辅线，丰富了故事情节，也让电视剧更好看。但是对于菊花的人物塑造有些失败，不如剧集写的更符合人物的性格。电视剧里菊花受到感动改变了对素芬的看法，特别是还嫁给了新增加的煤老板的儿子富二代，最后让素芬重新回到了刁顺子身边，显然是一个大团圆的美好结局。而作为长得丑，性格刁蛮，游手好闲没工作，爱慕虚荣，又三十大几了嫁不出去的老姑娘，剧集中让她跟卖假酒的一掷千金寻花问柳的过桥米线在一起更符合菊花的人物性格。素芬的离去正是为了给刁顺子照顾死去的工友大吊的媳妇和需要几十万做植皮手术的女儿埋下了伏笔，而电视剧里让素芬回来大团圆则不符合逻辑。剧集中几次写到在刁顺子住的院子里出现搬家的蚂蚁，甚至在剧集后半部分顺子做梦也成为了一只蚂蚁，是具有象征意义的。作为底层的“下苦的”出力干活的老百姓何尝又不是像蚂蚁一般的卑微、辛勤地生活着。他们没有舞台上演员们出头露脸的机会，只有在幕后默默无闻辛苦的劳累，换来美轮美奂的舞台效果。没有千千万万的“下苦的”日复一日的辛勤劳动，又真能有国家经济的大发展，GDP数值的年年攀升。总的来说，这部剧集无论是故事还是语言都是不错的，推荐观看。

小幸福 · 7.7分