Train of Dreams

【2021有读必写14】2021.06.08-2021.06.12 从内珀维尔到泰特斯维尔的对于大脑肌理分析的实验数据来看，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。运动最关键的作用是强健或改善大脑、提升成绩、活跃社交。文中有很多专业名词让人读起来比较晦涩，但基本原理和方法还是大致了解了，输入容易输出难，希望在以后的日子里我能将书中介绍的方法实践下去，相信之前健身的恒心能在这里见证着成果，加油吧💪 我们为什么要运动 脑具有可塑性，越是频繁使用大脑，他的适应力就越强。运动能诱发神经新生： a.多运动，促进神经元的新生。 b.平常多注意增加声、色等五感的刺激。 a+b+新知识的刺激，神经细胞增加的良药。 所以简单一点说：就是在运动过后及时学习，可以增加记忆库的空间，但之后需要反复学习及运用学到的知识来输出，这样才能存在知识库。而非只增加空间大小，里面却是空壳。 人在运动过程中会提高一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的含量，我称它为“大脑的优质营养肥料”。 运动如何在三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。 现在我们无须依靠寻找食物和狩猎而生存。不过你的基因是为这种活动而编码的，而且你的大脑也被预先设定来管理这些基因，所以放弃这种活动，你就打破了50万年来一直稳定存在且微妙的生物平衡关系。很简单，我们需要运用我们的耐力代谢系统来保持大脑始终处于最佳状态。已根深蒂固于我们DNA中的那些远古时期的活动节奏，大致转变成了各种不同程度的行走、慢跑、快跑和短跑。所以粗略地概括起来，我认为最佳建议是：遵循我们祖先的惯例，每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。 如何运动： 带上心率监测仪，开始以最大心率55%～65%的强度步行锻炼，然后不断自我挑战。 你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。 1、有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。走路就可达到这个强度：尝试每周进行两次20分钟至30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%~75%。 2、力量。每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。力量型训练明显影响了人体生长激素（HGH）。可以抵消骨钙的自然流失，强健骨骼 3、平衡能力和柔韧性。每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞，所有这些需要技巧的运动对保持身体的灵活性都很重要。如果缺乏平衡能力和柔韧性，那么你将失去持续有氧及力量型锻炼计划的能力。 4、心智运动：不断学习，不断挑战你的头脑。运动让你的神经元做好相互连接的准备，而智力方面的刺激则让大脑利用这种准备就绪的优势。所以运动过后及时进行相关学习才能不断刺激运动后产生的神经元的相互连接。 进行人际接触，对大脑是天生的挑战。任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。我们可以通过训练大脑，努力控制天生就有的致病基因。 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HG

CaiLaLa · 7.7分

看公告推荐属于实操类的理财剧集所以看的。但本剧并不是实操类剧集，讲的是观念，也就是提桶人不能光满足于提桶，即使你提的桶再大也没有用，而是要建立自己的管道，也就是买股票。举例是复利的魔力，实际上股票不是随便买并长期持有就能像管道一样源源不断提供财富的，没几个普通提桶人能有能力建立股票这种管道。个人不建议浪费时间读这种书，先老老实实提桶，强制储蓄，谨慎投资。

自己给狗剪毛 · 7.7分

看了几十章就看不下去了，水字数，无心意，三板斧从斗破用到现在，说实话这几年土豆赚也赚了不少，但也拉低了口碑，不破不立，想写好一本剧真的要跳出舒适圈了

一片冰心 · 7.7分

真的 追的最长的一部剧集~里面的 关于道德 的理解 还是颇有意思

Dooze · 7.7分

另一个角度品读历史人物，国人擅比对，王王比，君君比，臣臣比，本质是等级化，“人分三五九等”已根深蒂固，依法治国，方能实现人人平等

独琢 · 7.7分

以为易经是算命的，原来是哲学。超出已有的认知。 但总觉得卦应分为上三爻下三爻，上三爻代表天(阳)下三爻代表地(阴)。即一件事两种发展方向，即两仪，两仪不单两种变化而且还有原归属(天)阳)(地阴)而每个方向四种变化即四象。因为三爻最多只有八种爻变。正所谓八卦。八八六十四卦。爻之所以变因为其中爻阴阳在变。这与中医说阴阳有类似阴变由阳通，阳变阴冶。杂卦论就是这思想。但想不通的是八卦图并不是乾坤对望的而是顺序排位。并加入了数字和方向等等这难道是我错了吗？实在想不通

寒色 · 7.7分

一个天才，同时也绝对是一个凡人！一生始终充满着对未知世界的好奇和热情，不断思索、实践，创造美好的一切！本剧一直用简明的语言娓娓道来列奥那多的一生，同时也用通俗易懂的文字教给我们对这些传世绝作的美的欣赏、准确地描写列奥那多对科学的研究、实验和思考。一切如此美好，展现在我们眼前。

那么大圆筒 · 7.7分

“不完美”真的会让人脆弱无力吗？ 一直以来，很多人有一个认知误区，觉得完美的人才是最具价值的，只有让自己变得完美，才会得到爱和认可。于是乎，世人按照各种所谓的社会标准诸如财富、声望、权力的大小多少，开始对完美孜孜以求。但是在追求完美的过程中，大家又普遍感受到焦虑、羞耻，即使在大家眼中相对成功的群体也莫不如此。 原因无他耳，只是因为完美主义让人不能接纳真实的自己，对自己求全责备，为了迎合外界的眼光而强迫自己穿上一套虚假的外衣。出于对完美的追求，我们很容易对周围的人吹毛求疵，缺少包容心和同理心，减少了深层次的联结；应该做“有意义”的事情，所以牺牲自己的兴趣爱好和陪伴朋友家人的时间；为了维持完美形象，避免指责和讥笑，于是排斥不确定性，不敢尝试和追求新的事物，让自己的生活麻木无趣…… 所以说，只有当真正接纳自己的不完美时，才能够学会爱自己、爱他人，同时具备同理心和包容心，与其他人完成深层次的联结。而这点正是《Train of Dreams》一书想要告诉广大读者的道理。

泳 · 7.7分

1、有钱人相信：“我创造我的人生。”穷人相信：“人生发生在我身上。” 受害者特征：责怪，合理化，抱怨 是你在创造自己的人生，而且你随时都在吸引成功或是烂事进入你的生命中，所以务必明智选择你的想法和你所说的话！ 天下没有所谓的“有钱的受害者”这回事！ 每一次—我说的是每一次—当你责怪别人、寻找借口或是开口抱怨的时候，你就是在断送自己致富的机会。 这是我的宣言： 请你把手放在你的心上，说：“我创造我自己的理财等级！” 现在，摸着你的头说： “这是有钱人的脑袋！” 2、有钱人玩金钱游戏是为了赢。穷人玩金钱游戏是为了不要输。 如果你的目标是过得舒服就好，你就很可能永远也不会有钱。但是如果你的目标是赚大钱，那么你最后很有可能会舒服得不得了。 我的目标是至少变成千万富翁！ 3、有钱人努力让自己有钱。穷人一直想着要变得有钱 如果你并没有达到你嘴巴上所说的很渴望达到的财富成就，那么很有可能是因为，第一，你潜意识里并不真的想变得有钱；或者第二，你并不想付出应有的代价去创造财富。 想变成有钱人，需要专注、勇气、知识、专业、百分之百的努力、永不放弃的态度，以及当然要具备的，一颗有钱人的脑袋。你要在内心深处相信自己有能力创造财富，而且完全值得拥有财富。这意思是说，如果你不是全心全意、真心真意想创造财富，那么你很可能创造不出多少财富。 我致力于变得富有！ 4、有钱人想得很大。穷人想得很小。 你的收入，与市场认为的你所产出的价值成正比。 价值：你实际上服务了多少人，或是影响了多少人？ 人生不只是关于你自己怎么过活而已，还与对别人的付出有关，也与完成你的使命有关，与你为什么会在此时存在于地球上有关。人生，是把自己这一块小拼图加入世界的版图。大部分人都太执着于自我，认为一切都是绕着自己旋转，时时刻刻想的都是我、我、我。然而，如果你想活出“富裕”一词的真正含义，它就不会只跟你自己有关，而必须为别人的生活增加价值。 我想玩大的！我选择去帮助成千上万的人！ 5、有钱人专注于机会。穷人专注于障碍。 如果你想变得有钱，就专注于赚钱、存钱和投资。 我专注于机会而非障碍。 6、有钱人欣赏其他的有钱人和成功人士。穷人讨厌有钱人和成功人士。 祝福你想要的事物： 事实上，憎恨有钱人是最能让你继续保持贫穷的方法。人都是习惯的动物，所以，改掉任何一个习惯，都需要练习。我要你练习去欣赏有钱人，练习去祝福有钱人，还要练习去爱有钱人。这样一来，你在潜意识里就会知道，等你有钱的时候，别人也会欣赏你，祝福你，爱你，而不是讨厌你到死，就像你现在对待他们的方式。 如果你憎恨别人所拥有的，不管你是用什么方式、态度或形式来表达这份憎恨，那么你就永远不可能得到它。 7、有钱人与积极的成功人士交往。穷人与消极的人或不成功的人交往。 如果我很积极正面，想要成长，但是我先生常常泼我冷水，我该怎么办？我要离开他吗？还是想办法让他也改变？ 首先，不要努力改变那些思想负面而消极的人，或者劝他们来上课，那不是你的事。你的责任是，运用你所学到的东西，使自己变好，把你的人生过好。你要当模范，要成功，要快乐，这样之后也许别人会看见（你内在的）光亮，然后也想要一点那光亮。再说一次，能量是会传染的，黑暗在光里面会退去。通常，当四周都是光亮的时候，人们必须非常努力才能继续待在“黑暗”里。你的工作就只有一件：活出你最棒的自己，如果他们来向你请教秘诀了，你这时再告诉他们。 其次，要学习一项原则，这个原则是在彰显你想要的事物的同时，做到保持冷静，集中精神，内在祥和。还有另一项法则是：“事情会发生都是有原因的，那个原因就是为了要帮助我。”如果你周围都是消

爱下厨的豌豆 · 7.7分

很高兴认识了一位淡颜可爱少女卢昱晓。喜欢多对cp大乱炖磕cp的有福了嘻嘻都是帅哥美女剧情可以稍微忽略不碍事。

Disivpt.😋 · 7.7分

我们什么也不带走，什么也不增加，我们只是经过，然后遗忘； 而太阳每天都很准时。

呋喃 · 7.7分

从来没有看过这样黑暗绝望的一个故事，断断续续看了很久，感觉那并不是Train of Dreams，而是2004,2014，甚至2024. 人性的丑陋是贯彻人类始终的了，没有办法改变，历史只是由不同的演员从脚本库里随机抽取一本来演，脚本数目有限，于是从上帝视角来看，历史也是现世，也会是将来。

冯杰 · 7.7分

多年前多看过的一本剧，读来意味深长，有助心灵成长，德行猛进。

Ariel雪地里 · 7.7分

本来挺期待的，结果完全没有让我能看下去的欲望…

冯子桐 · 7.7分