Monaca lussuriosa, La

2019.5.7 （补上四月份剧评）四月第二本 全书可以概括为三个部分：拉伸的意义，拉伸的方法，不同疼痛的拉伸疗法。 1.拉伸的意义。5W1H（what，where，when，who，why，how）what：什么是拉伸：拉伸并非是拉伸韧带而是拉伸肌腹，筋膜，肌腱。拉伸又可分为静态拉伸，动态拉伸，弹震式拉伸，PNF拉伸。when：什么时候需要拉伸：任何时候都可以拉伸，特别在训练前与训练后，一些肌肉的慢性疼痛，长时间的伏案工作，关节活动受限肌肉僵硬的，不良姿势的站坐卧行者都需要拉伸。where：在何地进行拉伸：任何地方都可以，一张瑜伽垫，一面墙都可以做拉伸训练。who：什么人需要拉伸：一般情况下都需要拉伸。why：为什么要拉伸：可以缓解肌肉酸痛疲劳，促进血液循环，加速代谢，增加关节活动幅度，缓解乳酸堆积。一些研究结果表明，肌肉的化学成分随着疼痛而改变。研究者们认为拉伸使肌肉的血流量增加，使其更加彻底地放松。随着血液循环的增加，血液将引起疼痛的物质从肌肉中清除，以此缓解疼痛。how：如何拉伸，拉伸应该在无痛的范围进行，做3-4组，每组15-30秒即可。拉伸4个主要原则1.避免疼痛 2.慢慢拉伸拉伸 3.正确的肌肉 4.避免影响其他肌肉和关节 2.拉伸的方法：关于这部分，我在每块肌肉的开头上写了肌肉的起止点，肌肉的关节动作，拉伸就是和关节收缩动作相反即可，失状面，冠状面，水平面3个不同的角度去拉伸一块肌肉。常拉伸的一些肌肉：斜方肌，肩胛提肌，斜角肌，胸锁乳突肌，背阔肌，竖脊肌，腰方肌，胸大肌，胸小肌，腹直肌，大圆肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，梨状肌，髂腰肌，臀大肌，股四头肌，股二头肌，髂筋束，腓肠肌。 3.不同疼痛的拉伸疗法：颈部疼痛：拉伸斜方肌上束，肩胛提肌，胸锁乳突肌，斜角肌，颈后肌群（头后大小直肌，头上下斜肌）上背痛：拉伸背阔肌，胸大小肌，大圆肌，冈下肌，菱形肌。下背痛：拉伸背阔肌，腰方肌，竖脊肌，髂腰肌，梨状肌，股直肌。肩部痛：拉伸背阔肌，胸大肌，肱二头肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌。跑步膝：拉伸髂筋束，阔筋膜张肌，梨状肌，股直肌。 对于个人来说：这部剧从理论角度补充了自己对拉伸的认识，细节才是关键。

💭💭白云朵朵💭💭 · 7.7分

中国的文化底蕴非常深厚，且文化具有良好的生命力和活力。只是这无形的财富在某一时期或者某一时段被遗忘了，导致中国成了沉睡的巨人。 当这个沉睡的巨人被唤醒之时，正是文化复苏之时。事在人为———中国的崛起是因为中国人的思想和意志，是亿万人统一且坚定的目标。

YYYeetse🤖 · 7.7分

和风细雨，润物无声，重读经典，丝丝入扣，又有新知！尊重孩子，正确对待孩子，特别是区别哪些不能被打扰，哪些需要去干涉，引导陪伴孩子成长！

罗欣雨 CICC · 7.7分

Monaca lussuriosa, La就是行星中最好的旅伴，当然也可能只是旅伴。“我”爱着堇，而堇爱的是同性的敏。但“我”与堇之间又好像超出朋友。难得村上写关于同性恋的，但是缺不了作品里的剧集和音乐。其实这部作品里有很多还没弄懂的点，堇为什么消失了？敏一夜间变为白发可能吗？堇最后怎么又出现了？胡萝卜到底是怎样的孩子？等等一系列问题。但依旧是喜欢的作品。 尤其喜欢这段话:“无论失掉的多么致命，无论手中被夺去的多么宝贵，也无论完全变成另一个人而仅仅剩下一层表皮，我们都能这样默默无闻地打发人生，都能伸手拽过额定的时间将其送往身后——作为日常性的重复作业有时还会做得十分快捷。如此想着，我心里仿佛现出一个巨大的空洞。”

漪萌 · 7.7分

斷斷續續，終究完結，有人說Judit老師就是青年學生的靈魂導師，誠然，當之無愧

1.618 · 7.7分

追完1-4合集意犹未尽，尤其是日本部分。有一次借到一本日本游记，分分钟让我出戏到樱花路明非……很喜欢啊

激情飞扬(黄英) · 7.7分

不知咋的主角感觉很出戏，原谅我看不下去，弃了。

幻星 · 7.7分

能够被称得上优秀的书，总会有几处为世人称赞的闪光点。而Lady Roxy的这本《Monaca lussuriosa, La》，几乎每一页都在闪闪发光。

鳄带鱼 · 7.7分

程琪的道是，为天下开仙门，所有老宗师的道是，舍小我成大我，勐先生的道是，我若为仙，天下无魔，张爷的道是，武人所求，宁愿站着死，也不跪着活，石将军的道是，踏碎凌霄，翻天覆地，连陈绝的道是，要做圣人，受万民敬仰，程游的道是，所有的隐忍都开花，所有的平凡都伟大 从开始程游想好好刺青，挣钱，过日子，但后来遇到苗倩倩，董小姐，安清正，小青儿，工作室里那些古灵精怪们，好的坏的，所有事，一步一步的走向了话事人，再到阴行大家，最后到不死仙，而其他的人也都得到了蜕变，找到了自己的道，而他们，会一直走下去，在一方之地，尽情嬉笑，哪怕还有很多困难和鸡毛蒜皮也没关系了，大家都在一起，这条路，这些人，什么都会过去的，一路上有人走，有人来，陪到最后的都是注定的，珍惜眼前人 断断续续看了很久，最后结束，很开心，我读完了故事，但他们的人生还在继续，多年后，或许江湖早已把他们遗忘，偶有传说，说，很多年前，有个旷世奇才，为天下开仙门，论道长生不死，天下大宗师慷慨赴死，尽杀魔祟，为后辈，博一个光明未来，最后，胜了 而程游他们还是在自己的地方，刺青，办阴活，斗转星移，岁月更迭 若吾身可济民，吾不所惜也，我的道是，愿所有隐忍都开花，愿所有平凡都伟大

༺铭日之鑫༻ · 7.7分

因为破冰的读者推荐，用将近2天的时间读完了Monaca lussuriosa, La。 1.“一个中心，两个基本点”的方法； 2.讲故事是个很好的教学方法； 3.团队作战，授人以渔比鱼更有用； 4.学习演讲，演和讲，都非常重要； 5.保持底线，保持敬畏之心。

icc💫 · 7.7分