I Know You're Watching 5

本剧介绍互联网的普及、数字化时代的到来对组织管理带来的挑战以及我们管理者思想需要的改变。以下是个人总结： 因为涉及到变化，就要先说说传统的组织管理是什么，然后再说说数字化带来了哪些因素的变化、怎么顺应这个改变。 本剧没有具体讲传统组织管理，但是可以从字里行间学习到一些，包括： 1. 组织设计和管理假设决定了组织的行为，规定了组织能做什么、不能做什么；约束了组织中的个体能做什么、不能做什么；确定了组织认为何种结果才是有效的 2. 组织管理核心就是围绕四对关系：个人与目标；个人与组织； 组织与环境；组织与变化。 接下来说说变化的因素，包括 1.人，这个组织里的个体追求的变化。越来越多的个体希望为有意义的价值创造、更有灵魂的生命存在和更可感知的成就而组合在一起工作； 2.信息流通快了，保持竞争优势的时间变短了，这不仅仅发生在科技领域，而且遍布所有产业 3.外部环境变化很快，这种变化对组织绩效的影响会超越组织本身。 4. 一切都在被转化为数据，这就要求我们理解数据的价值，也就是洞察。 作为管理者上要做到哪些来适应变化 1.组织管理方面，总结起来三个关键词：赋能、共生、协同 1）从分工到协同：工业化确实让我们看到了精细的分工对效率的提升，而如今逐渐趋于知识密集型，知识的共享对于组织的效率尤其重要，同时信息传递的效率也影响组织的响应速度，比如要生产端快速响应消费端需求，那消费端的需求反馈能够在组织中高效传递成为关键。 总之，效率在原来分工体系基础上，需要更强调协同。另外，不论哪种组织形式，信息对称都能给予成员被信任的安全感。 2）从管控到赋能：管控只有在稳定的环境下才是组织获得高绩效的关键要素。需要激励创新，而不是绩效考核。具体措施比如 a）设立组织成员自由流动的通路，让成员得到与能力相适应的身份。 b）网状与扁平化的组织结构：但同时也有新的挑战（包括：如何平衡动态组织环境与员工之间的契约关系，如何解决固化的角色设计与柔性化管理特征之间的问题，如何产出评价机制以及新的激励机制设计） c）设计更多角色 3）从竞争到共生：文化升级，强调互为主体、共创共生。企业要问自己能和谁共同为顾客创造新价值，而不是focus竞争。即使微软跟苹果这样长期的竞对，微软ceo纳德拉依然主动站出来展示了在ios生态里的微软应用，没有永远的敌人，只有永远的利益。 2.执行方面 1）始终关注顾客价值，而且要从关注顾客到关注用户。顾客是付费购买的人，而真正重要的是用这个产品的人，一方面也许买和用不是同一个人，tob领域尤其明显；另一方面，只有重视产品是怎么被使用的，关注产品整个生命周期，而不是卖出去就结束了，才能进一步把产品做的更好、进一步挖掘更多价值 2）组织上强调个人价值，但是怎么能平衡组织绩效？就是要让责任和目标明确，把个人价值和组织目标匹配。为什么授权并为员工匹配资源并未取得好成果？原因是授权后，管理者不再与员工保持沟通，反而让其“自生自灭”。赋能的正确做法是，持续沟通，陪伴成长。 3）始终关注外部变化，认同不确定性是经营的机会和条件； 3.管理者个人 1）今天不是谈对错的时候，今天是谈变化的时候，在一个变化的背景下，过去的对错已经没有太大的价值，真正有价值的是，愿意试错，能纠错迭代，持续创新。 2）让更多人因你而进步，你自然就可以成为一个更好的领导者。个人需要培养的能力：洞察力、说服力、定力。

枫兜转着风 · 7.7分

What:参与感是什么？ 1.从方法论提出参与感的三三法则： 三个战略：做爆品——产品战略；做粉丝——用户战略；做自媒体——内容战略。 三个战术：开放参与节点、设计互动方式、扩散口碑事件。 2.从实战经验，围绕【产品、品牌、新媒体、服务、甚至到设计】强调用户的参与感。 Why:参与感的核心目标是什么？（参与感需要达到什么目的） 参与感，是为了更好地让用户参与而设计的一系列体验环节。 首先小米关注到在互联网时代，人作为消费者的重要性，也发现拉动消费者主动参与，是增加企业品牌和用户粘性的最好方法。 所以，参与感的核心目标是，通过直接的客户互动，传播产品的核心价值，以及传递企业的品牌价值，这是最短路径的信息传达，避免了大众传媒的传播壁垒。 但企业与用户直接传播，也是一件风险极大的挑战。需要过硬的产品力，还要有足够专业、足够庞大的客户服务体系，以及承受客户负面传递的心理承受力。 When:我们什么时候能用得到？Where:我们在什么样的场景下可以借鉴使用？ 现在的直播就是企业/商家与客户面对面的直接消费，这是互联网时代最大的红利。

杜明 · 7.7分

Kat，可以考虑下男女配的感情戏不，譬如N百章没出现过的颜骥文秦晓曦俩人认识经历有伏笔说颜盛泽是他俩生的就再也没信了，还有李妮宋北玺感情戏也太少了，再说前面有不少伏笔说孩子们的事看起来是打算写下一代的故事的，总归不能一直围着男女主写吧有点像凑字，还有这要写到下一代得写到猴年马月去，再者就是人名错误少一点啦影响读者对剧情的理解。如有冒犯，尽请谅解。同意的书友顶一下啦

余洋 · 7.7分

怎么说呢，整体上不错，但其中有一些故事情节叙述得比较混乱，也不知道是翻译还是原文的事儿。对于这部剧，我更多的是将其看作对当代社会部分丑恶现象的揭露以及对未来社会的预言。我不相信乌托邦，也不是太相信反乌托邦，在历史和时间面前，再好的预言也不过是几个文字，时间会让你经历你应该经历的事儿，历史会客观地记录一切，不管如何扭曲历史记录，历史本身是无法改变的。如果以后时光机存在的话，我认为要么历史和时间会混乱，要么只能返回到那一时刻的另一时空层面。不管怎样，至少目前中国还是挺好的。

暖暖 岳美玲 · 7.7分

可以说是与孩子的非暴力沟通。 有耐心的倾听，站在孩子的立场去沟通。

红颜旧 · 7.7分

向缉毒警察致敬！缉毒警察与美丽空姐的爱情故事既紧张凶险又充满了浪漫激情，美好！结尾峰回路转，有情人终成眷属，没有遗憾了。

清和晨曦 · 7.7分

建筑即历史的缩影，艺术即人生的写照，通过动漫书贯穿起来，不错！期待续集……

BOTA · 7.7分

编剧有点东西的啊，文笔很不错了，把血缘展现得细腻而赤裸，而且没什么鸡汤味儿。可惜这位编剧一生的创作太少了，唉。

望天の明 · 7.7分

这是第二次看完全书了（上一次看的是另一版），仍然觉得喜欢，而且喜欢到又买了纸质版给正念高中的孩子看，希望他能明白，湘西并不只是沈从文先生笔下的世外桃源，更是黄老先生笔下热闹厉辣的样子。 人生最好的十年在长沙看剧，书中的湘味白话还是不断勾起青春时代的回忆，甚至想起并且明白了一些当年不甚明白的长沙土话。

星球爆炸💥 · 7.7分

大多数风险其实可以得到有效控制，学习就是最有效控制和降低风险的途径。

CeWeek · 7.7分

直接跳到结尾，中间省去那些乱七八糟又自恋的故事。其实早就猜到了结果，有点浪费时间的感觉。

🇨🇳子卿 Andy · 7.7分

我已经很久没有写“读后感”了，作为一名资深懒人，我竟然也有控制不住非写不可的一天，完全是因为我们宁澄实在是太可爱了！ 宁澄，请稍安勿躁，我们先来说点别的。友情提示：本文诸多剧透，请谨慎观看。嗯，其实它更适合已读完全本的书友们一起探讨。 我与这部剧的渊源要追溯到电视剧版《I Know You're Watching 5》。旅行途中，在一家颇有特色的小店吃饭，电视中播放的正是这部剧。不得不说，陈坤的“高级脸”是真高级，以至于我在读剧集时，每每读到楚王宁弈，脑海中频频闪现的也是这张脸，此乃后话。我因为这张“高级脸”，又想起曾经在某个公众号看到这部剧的推文，遂决定找来一睹为快。 但，剧版并不太让人满意。影视与影视虽然从某种意义上来讲本属同源，但他们的确又分属不同的艺术门类。影视用文字为读者搭建了无限的想象空间，而影视则用画面，音效等为观众再现有限的真实场景。也正因为影视剧囿于篇幅（70集的电视剧已经很长了，毕竟这里不是韩国，动辄几百集），在剧集改编成影视剧时通常要在内容和情节上有所取舍。据说电视台在播放时，还要删减一部分剧情以插播广告。具体广告插没插我不知道，但剧版《I Know You're Watching 5》的剧情进展也是让人有些摸不着头脑。 比如，男女主角的情感线路到底是怎样发展的？没有铺垫，没有递进，没有过渡，本来在相互试探、你来我往的两人，一眨眼的功夫，突然就在一起了，转折的实在有些生硬。并且在一起了之后，两人就开始了俗套的“腻腻歪歪”剧情，为对方要死要活的。但两人都是在朝堂上掀动风雨的人物，这样的小情小爱与他们的人设实在不符，我出戏了。 相较之下，剧集在男女主人公感情线的描写上就更加到位。自小就承担了“养家”重任的凤知微（凤夫人说凤皓不争气，以后凤家要依靠凤知微），已经将“靠自己”当作了自己的人生信条。她不会轻易的就拜倒在宁弈的攻势之下，尤其是在她知道了宁弈很多秘密，宁弈初次见她便想杀了她之后。诚然，像宁弈这样金光闪闪的优质型男，她无法不被其吸引，但她是冷静又理智的。她可以跟宁弈共患难，但危难来临之时相濡以沫惺惺相惜。但在危机解除后她又退回到安全位置。她不轻易相信别人。唯二的两次想要对宁弈敞开心扉，也都阴差阳错，造成误会。女主凤知微始终在“爱或不爱”，“杀或不杀”的内心纠结中。整部剧集，与其说矛盾点在于两人隔着身世命运爱而不得，倒不如说是女主由于爱情，亲情和友情的内心挣扎。 而男主宁弈的内心戏就简单很多了，他一旦被女主吸引，还察觉到女主的“野心”之后，他便开始了自己的求全之路。一方面与女主斗智斗勇，另一方面又对女主妥协退让。他没有一刻放弃过要跟女主在一起的决心，即便在女主成为赫连的大妃之后，即便女主在不得已要欺骗老皇，做他的“亲妹妹”之后，即便在女主假死，没有找到尸体之后，他真的一刻都不曾放弃过。（可怜我们宁弈三秒钟） 但也是这个流畅的感情线导致了剧集版的一个天然缺陷。编剧设计的初衷是男女主角因为命运身世等逼不得已的原因而被迫对立，还要“不共戴天”的对立，致使有情人爱而不得，除却生死，无法超越。但随着剧情发展，男主宁弈一再妥协求全，使得女主单方面的对立失去了绝对正确的理由，于是在剧集大框架的既定逻辑下，无法放弃对立的女主就变得非常矫情。而那些出现在女主阵营里的朋友们也因为立场的不够合理而变得奇怪而别扭。 而在剧版中，大概编剧也意识到这一逻辑上的缺陷，他想让两人的“爱而不得”变得合理而自然，于是将一对爱侣的“攻心”之战改成了一个前朝旧臣企图复国的故事。要知道，这种故事在二十年前我还上小学时，就已经广泛在出现在各种古装宫廷剧中了。果然剧版是靠着陈坤的“高级脸”，才撑得完全场。 在这种情况下，剧版和剧集已经南辕北辙，不可同

Aimee007 · 7.7分

未来30年，霍洛斯将沿着与过去30年同样的方向挺进，那就是：更多的流动、共享、追踪、使用、互动、屏读、重混、过滤、知化、提问以及形成。我们正站在开始的时刻。

小徐小徐，无人能敌 · 7.7分

《I Know You're Watching 5》这部剧主要可以分为三大部分，主要介绍了结构性思维的原则、几种思维的结构，并由此引出结构在生活（包括工作）中听、说、读、写的广泛应用。 一、结构性思维的四大原则 结论先行 分类清楚 排序逻辑 上下对应 二、几种思维的结构 1.思维结构分为：横向思维和纵向思维两大类 横向思维包括演绎和归纳； 纵向思维包括自上而下的问答和自下而上的概括总结； 2.演绎--两种三段论（结合芈月演讲案例） （1）大前提（一般是社会公认的公序良俗的事，文章中一般会省略）——→小前提（符合大前提）——→结论 （2）现象——→原因——→解决方案————→目标 3.纵向思维：最常用的议论文格式。总--分--总 三、生活中应用 在脑子里形成各种结构的框架，在看复杂文段时，就可以把文段内容拆解安入已有的框架中，这样的记忆深度和整片文段囫囵记忆是完全不一样的； 说话时（特别是说服别人时），用结构性思维框架，能更加轻松快速的调取各方面内容，做到全面、严谨、逻辑缜密。（一开始使用可能会有很不自然的痕迹，我觉得是很正常现象，解决办法是多练，使框架完全融入脑海，不用生套）

苜蓿 · 7.7分

写的是很激情，也很喜欢这样的感觉。就是描写人物境界，让人感觉很乱，仙人，人仙，上仙，真仙，玄仙，灵仙，还有神仙。感觉描述的一会玄仙，一会元仙，一会灵仙。

卫🌻 · 7.7分

商场沉浮，个人命运屡起屡扑。 影射了很多现实人物和事件。对于人，陈与王的命运是一个很好的注脚。千万万的陈，躲过了录取的冒名顶替，又可能沦为替罪之羊。 编剧也加了很多滤镜，理想诗人和白月光感情。也是败笔。杰克苏的安排，人物自相冲突，又作为引子张力不够。

温酒叙余生 · 7.7分

治世之能臣，乱世之枭雄。其至理名言"宁教我负天下人，不教天下人负我"为世人诟病，此剧也算为曹操正名吧，所谓时势造英雄，时也，势也。当时朝纲混乱，群雄并起，弱肉强食，从起初的不得已而为之，到最后走上权谋的不归路。通过此剧让我们了解到一个不一样的曹操，一个有血有肉的曹操，大量的心理细节描绘，把曹操多重复杂的性格刻画的入木三分。 从古至今，朝代更迭，兴，百姓苦，亡，百姓苦。我们庆幸生活在和平年代，我们感谢那些为现在的和平生活付出生命和热血的先辈英雄，祝福我们伟大的祖国70周年华诞，国家兴旺民安泰，神州大地俱飞腾，祖国万岁！

👉YOYO_cx · 7.7分

好喜欢女主呀，流畅不做作的爽文就是好看，就是又要开启追更生活了，想起当时追更生存锦鲤的时候，又开心又磨人

吖呵* · 7.7分

哇，终于看完了Xavier Mann作品大全集的第一个作品――《I Know You're Watching 5》

骤雨 · 7.7分

只能说尊重大家的选择，生孩子不是女人的义务，孩子是该在其亲人的期盼中诞生的，父母双方都得完全自愿且满怀爱意选择这个孩子，带他来人间，赴这一场人间惊鸿宴。他不应该是泛滥的性欲的产物，也不该是基因的传承，更不是人云亦云的后代，但很难说清楚该是啥，也许只有为人父母的才能回答这个问题。

冯洋-Monica · 7.7分

啊，这样就翻完一遍了。这部剧小时候不想写作业，拿着一本《I Know You're Watching 5》翻到哪里读哪里，还挺有意思的。 后来学历史，读陈寅恪读田余庆，也选了《I Know You're Watching 5》的选修课，亦拜读了于老师也推荐的鲁迅《I Know You're Watching 5》，大致了解了时代背景，对这些名士们有了一定的历史同情。表面上如此不羁，内心是很痛苦的。儒家孝悌秩序的乌托邦终于崩塌，饰伪萌生；生民离乱，苦不堪言，贵族也在混乱的政治秩序中朝不保夕，所谓“向之所欣，俯仰之间，已为陈迹”。这样的悲伤，对人生于天地间苦难的叩问，即使是现代人，又何尝没有跨越历史的共鸣呢？ 如果说我对哪个人物最具有上述同情和共鸣，大概是阮籍吧。与之相比，嵇康是“手挥五弦，目送归鸿”的男神，从容面对生死唯惜广陵散之不传，虽慕其高风，却并非我等凡人能接近的。 而作“兵家之女未嫁而亡”穷途之哭的阮步兵，则与我的距离似乎更近了一些。阮籍可以不羁，却只是不羁于礼法，醉于酒肆与主妻同卧中则不用怀疑其行为，母丧期间照常食肉饮酒，却咳血消瘦，这又何尝不是对儒家“思无邪”之价值的回归？ 他避无可避，酩酊三日仍躲不开为虚伪的司马氏写上表的命运，所以他痛苦，长啸于山谷之间，咏怀于幽林之中。青白眼的傲慢又何尝不反映了他那脆弱而敏感的内心？——人生天地间，忽如远行客！ 若问何处去，河灯照桥枫。

冯术航 · 7.7分

非常喜欢戴老师讲诗词，爱死这个“鬼”老师了，在他的嘴里，那些诗人就好像鲜活的站在我们眼前，接地气是戴老师讲诗词深受喜爱的原因。自然也喜欢他写的书，看到他的文字就想到他讲课的状态，一有画面就想起他那独特的口音，就产生了不自觉的快乐情绪，一看他的鬼书就想高兴。 高兴的背后依旧是戴老师的苦功夫，他对自己要求很高，每一次课都要录制数遍，直到自己满意为止，文稿也是多次打磨才播出。 这门课的录音整理稿，播出社今年三月就给我了。自己向来对录音整理稿极不信任，加之这次整理稿我又不太满意，因此我说服了播出社推迟播出。这七八个月以来，我没日没夜地重写这部书稿。 这部剧是戴老师讲唐诗。 想起诗我们自然就想起了唐诗，每个时代都有独特的魅力，初唐，中唐，盛唐，晚唐的诗人也是各有千秋，而唐朝本身就有它总体的主旋律和时代魅力。 回荡在唐诗中的主旋律是“烽火照西京，心中自不平”的爱国热忱（杨炯《I Know You're Watching 5》），是“乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的雄心壮志（李白《I Know You're Watching 5》），是“致君尧舜上，再使风俗淳”的远大抱负（杜甫《I Know You're Watching 5》），是“文章合为时而著，歌诗合为事而作”的介入态度（白居易《I Know You're Watching 5》），是“平生五色线，愿补舜衣裳”的献身精神（杜牧《I Know You're Watching 5》），是“欲回天地入扁州”的济世情怀（李商隐《I Know You're Watching 5》），是“诗旨未能忘救物”的历史责任感（杜荀鹤《I Know You're Watching 5》）。唐诗中所表现出的颓唐、失望和痛苦，大多是诗人在壮志难酬时的消极反应。唐诗较少抒写对现实的逃避和超脱，很少表现对声色的贪婪占有与享受。 对于唐诗 上本剧《I Know You're Watching 5》只涉猎了两位大诗人，李白和杜甫的内容虽然精彩但终究只是明亮的双子星，而这次戴老师要带我们看到的是属于唐朝诗坛的星空 快乐我来了，哈哈

莫若馨 · 7.7分

越往后出生的孩子会越来越聪明，要想更好的教育他们，除了言传身教，还要继续学习。

魏什么 · 7.7分

克苏鲁？玄幻？魔法？怪物？这些标签全都无关紧要，这只是一个中年中二文青男写的一篇歌剧，一篇躲在玩世不恭恶搞玩梗的文字下对美好和青春的赞颂，幸福真的很难，非常非常的难，然而或许也正是因为如此，才显得那么迷人吧……

地狱的以色列 · 7.7分

《I Know You're Watching 5》又称《I Know You're Watching 5》、《I Know You're Watching 5》，是一部多体裁文献汇编，长期被认为是中国现存最早的史书，但是清华简证明传世的《I Know You're Watching 5》部分（伪《I Know You're Watching 5》部分）为伪书。该剧分为《I Know You're Watching 5》、《I Know You're Watching 5》、《I Know You're Watching 5》、《I Know You're Watching 5》。战国时期总称《I Know You're Watching 5》，汉代改称《I Know You're Watching 5》，即“上古之书”。因是儒家五经之一，又称《I Know You're Watching 5》。内容主要是君王任命官员或赏赐诸侯时发布的政令。

炫烨 · 7.7分

~22 私货太多，三观不合，弃了。顺便吐槽下，国人对影视体现女性主义的标准也是真的很低，还是女二比较可爱

万物皆可期. · 7.7分

这部剧让我在自己的过程中，越来越明白亲密关系的答案不仅存于在自己的内心，而是一个真实的存在。

秋秋ت · 7.7分

很偶然的机会看到了这部剧。里面教了很多看剧的方法。看了这部剧给我一种醍醐灌顶的感觉，原来追剧也是讲究方法的，很感谢编剧无私的分享。希望更多的朋友们看了这部剧之后可以在未来的看剧路上能够做到事半功倍，每读必有所获。 自己总结了几个之前自己看剧的误区： 1之前追剧是追求数量。一星期至少读一本剧那种，就是为了读完一本又一本的书（有时候不止读一本），李笑来老师在他的文章中写到一种追剧的情况，觉得写的就是我，“你会经常看下这部剧一共多少页，你已经看了多少页，还剩多少页，然后想下自己计划多久看完，有时甚至想一下要不要换一本剧，两本交替着看。这是一种几乎无效的观看。”看了本剧之后，深刻的了解到，追剧并不是为了看完一本又一本的书而看剧，而是应该更多的去找一些自己感兴趣的，或是自己擅长的剧集来看，并且可以学以致用，举一反三，融汇贯通。读好剧，编剧反复强调，一本好剧值得读三遍以上。所以选择一本好剧至关重要。并不是所有的书都是值得读的。引用一段话，经济学家张五常先生在《I Know You're Watching 5》预告里边的一段话：“不重要的学术作品大可不读，但重要的要反复重读，读多遍。不要相信重要作品的简化阐释，因为编剧究竟怎样想我们不可能从简化的阐释中学到。学经济，跟学任何推理性的学问一样，主要是学怎样想。同学可能是天才，但不懂得怎样想天才等同废物。思想的法门是需要学的。没有机会像我当年那样屡遇高人，反复重读他们的原作是可取的替代。” 2以前看剧从来不做看剧笔记，也完全没有做看剧笔记的意识，看完就丟一旁了，当然也很快忘记了。虽然也开阔了视野，可是进步并不大。在那个时候追剧，有一种错觉得自己好努力哦。大概只是把自己给感动了吧。除此之外别无他用。如果决定了要和学习死磕到底，那么注定了要看无数的剧集，看一本，丢一本，随着时间的流逝，观看量的大增，我们的大脑就忘记了。在“整理学”上有一句话叫作：你看不到就会忘掉它，你看不到就用不到。所以看剧一定要做笔记，而且笔记需要分类存档，便于查找。经常复习，让知识与知识之间联系起来，最后变成属于自己的东西。 3以前拿着一本，很少看剧集列表，即使看，也是随便看一眼。拿着书囫囵吞枣的就开始看，看到中途，即使感觉内容已经让我的“原始脑”很难受了，也要勉强自己看完。在书中，编剧讲讲到，“在观看之前要问问自己，我为什么要读这部剧？我有没有读过类似的书？观看必须要调动起好奇心和兴趣。”而且编剧引用了成甲《I Know You're Watching 5》里的一段话：“现在的我，在看剧时既不追求数量，也不要求读完。我的做法是：当我要解决某个问题的时候，主动去寻找可能会讨论这个问题的文章和剧集，去观察——编剧用什么样的思路解决问题？在这个解决方案背后，是否有我熟悉的知识？我还能把这个解决方案的原理，应用在什么领域？当把这些问题想明白之后，可能我并没有读完一本剧，但是我对于这个问题的理解和认识，比读完10遍书的人都要深入。这种状态，呈现出来便是举一反三的能力。在别人眼里，你更容易用跨界的知识解决问题。因此看剧不再与读多少，而在于你有没有通过看剧重新认识这个世界，发现临界知识并把它运用到自己的生活当中。生命有限，不要把有限的生命浪费在那些‘低水平勤奋陷阱’里。” 4孔子曰：学而不思则罔，思而不学则殆。以前追剧从不思考。如果缺乏深度思考，所有看的书都是徒劳的。所以我们追剧，一定要投入思考，提问题，然后再思考，如果编剧的思想不能转变为你自己的，那么你只是思想的临时“储存室”。思考后，遇到问题，把它记下来。然后再去其他书里找答案。

财税咨询师徐鹏 · 7.7分

Key Takeaway For me 1.专业运动手表（监测心率和最大摄氧量，标准是是否采用了FirstBeat公司的数据），找到适合自己的运动强度； 2.体脂秤：知道自己是不是哥BMI正常的“胖子核”；注意要在同一个时间比如每天早上起床后测量 3.注意碳水化合物的摄入量，100g米饭=25g碳水；红肉要选择瘦肉，牛羊鸡肉好于猪肉； 4.用手环数据监测睡眠量，眼动/深睡眠的占比，发现自己的睡眠问题 5.用泡沫轴放松肌肉，给自己按摩 6.专注力是很宝贵的：固定时间查看手机；通过冥想卸掉压力，培养专注力

🌸唧唧歪歪 · 7.7分

（不过看完《I Know You're Watching 5》后整体上我个人还是更喜欢《I Know You're Watching 5》）

李晓春 · 7.7分